นักวิทยาศาสตร์กำลังพิจารณาว่าเปลือกกระดาษที่ล้อมรอบบ่ออะโวคาโดมีประโยชน์หรือไม่ แม้ว่าอะโวคาโดจะมีแคลอรีสูง แต่ก็เต็มไปด้วยสารอาหารและช่วยส่งเสริมความอิ่มด้วยเส้นใยสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าอาหารที่มีไฟเบอร์ทั้งหมด รวมทั้งผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดพืช มีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารคือการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยหลากหลาย ไม่ใช่แค่อะโวคาโดเท่านั้น

"ไม่มีการกำหนดจำนวนอะโวคาโดที่จะแนะนำตามกฎทั่วไป" มีวิธีสร้างสรรค์มากมายในการเพิ่มไขมันดีในอาหารของคุณโดยการเพิ่มอะโวคาโดลงในมื้ออาหารและของว่าง เพิ่มลงในสมูทตี้ตอนเช้าของคุณหรือทานขนมปังอะโวคาโดเป็นอาหารเช้า เพิ่มชิ้นอะโวคาโดลงในสลัดของคุณหรือบดให้เข้ากันแล้วเสิร์ฟพร้อมกับชิป Tortilla หรือ Pretzels ตั้งแต่ขนมปังปิ้งอะโวคาโดได้รับความนิยม ฉันจำได้สองสามอย่าง

อะโวคาโด ¼ ที่ให้บริการมีไขมันไม่อิ่มตัว 4 กรัม ซึ่งทราบกันดีว่ามีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตตามปกติและการพัฒนาของระบบประสาทส่วนกลางและสมอง ปริมาณเส้นใยและไขมันของอะโวคาโดได้รับการกล่าวเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ใครจะรู้ว่าอะโวคาโดสามารถรักษาสายตาของคุณให้อยู่ในสภาพดีที่สุด? การศึกษาในปี 2560 พบว่าการปรับปรุงทั้งความรู้ความเข้าใจและการมองเห็นสำหรับผู้ที่บริโภคอะโวคาโดหนึ่งผลต่อวัน แม้ว่าอะโวคาโดจะไม่หวาน แต่อะโวคาโดเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจและใช้งานได้หลากหลายโดยมีเนื้อครีมที่คล้ายเนย เพื่อให้แน่ใจว่าเราส่งมอบคุณภาพได้เสมอ เราจึงทำการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อิสระเพื่อพิสูจน์คุณสมบัติที่ส่งเสริมสุขภาพของใบอะโวคาโดของเรา

นอกจากนี้ ควรคำนึงถึงความหลากหลายอย่างมากของพันธุ์พืช เนื่องจากมีการแพร่กระจายของการเพาะปลูกและความพร้อมของผลโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี พืชผลนี้สามารถนำไปใช้เพื่อการส่งออกและสกัดน้ำมัน ใช้ในผลิตภัณฑ์แปรรูป หรือเป็นวัตถุดิบในอุตสาหกรรมยาและเครื่องสำอาง ทำให้เกิดผลิตภัณฑ์ที่มีมูลค่าเพิ่มสูง กากกากที่ได้จากการสกัดน้ำมันอาจใช้ในการผลิตผลิตภัณฑ์อาหารได้เช่นกัน การศึกษาพบว่าการกินอะโวคาโดอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดผลกระทบของเคมีบำบัดในเซลล์เม็ดเลือดขาวและยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมาก "อะโวคาโดอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและมีโซเดียมต่ำ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง"

พวกเขามีเนื้อแน่นและถือได้ดีในสลัด - แม้ว่าคนส่วนใหญ่มักจะชอบรสเนยของ Hass สำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน อาหารบางอย่าง สถานการณ์ หรือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ ดังนั้น หากคุณไม่สามารถซื้ออะโวคาโดที่ปลูกแบบอินทรีย์ได้ คุณสามารถเลือกพันธุ์ที่ปลูกตามอัตภาพโดยไม่ต้องสัมผัสกับยาฆ่าแมลง

อะโวคาโดอัดแน่นไปด้วยสารอาหาร รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ สวัสดี Anu อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินและแร่ธาตุที่ละลายในไขมัน ซึ่งสนับสนุนสุขภาพของผู้หญิง หัวใจที่แข็งแรง และการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง สารอาหารเหล่านี้ยังสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนและมะเร็งเต้านมในสตรีได้อีกด้วย อาจเป็นเพราะไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจในอะโวคาโด ซึ่งร่างกายจะย่อยอย่างช้าๆ ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

การบริโภคอะโวคาโดพุ่งสูงขึ้นในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา จากการบริโภคประจำปีเฉลี่ย 1.5 ปอนด์ต่อคนในปี 2541 เป็น 7.5 ปอนด์ในปี 2560 ในปี 2563 การนำเข้าอะโวคาโดสูงถึง 2.1 พันล้านปอนด์ส่วนหนึ่งเนื่องจากการรับประทานอาหารนอกบ้านอย่างจำกัด อะโวคาโด ถูกนำเสนอในร้านขายของชำในราคาที่ต่ำกว่า นอกจากนี้ อาหารอร่อยยังช่วยลดความเสียหายของโครโมโซมที่เกิดจากยาไซโคลฟอสฟาไมด์ (cyclophosphamide) ซึ่งเป็นยาเคมีบำบัด โรคข้ออักเสบเป็นอาการเจ็บปวดที่เกิดจากอาการบวมและอักเสบของข้อต่อกระดูก

เพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ให้บริโภคในปริมาณที่เหมาะสม—ประมาณหนึ่งในห้าของอะโวคาโดมี 50 แคลอรี ต่อไปนี้คือ 5 วิธีที่อร่อยและเป็นมิตรกับสัดส่วนในการทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ ทารกเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น และช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มได้ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์มากกว่า 20 ชนิด ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณพยายามลดแคลอรีและรักษาสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

เนื้อหาของ Verywell Fit มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น เว็บไซต์ของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ ลูตินและซีแซนทีน – แคโรทีนอยด์เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์ที่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสายตาของบุคคล