ในขณะที่สถานการณ์ในอิสราเอลและฉนวนกาซา ยังคงคลี่คลาย ผู้คนจำนวนมากที่อยู่ห่างไกลจากความขัดแย้งยังคงได้สัมผัสกับภาพ เรื่องราว และเสียงของความขัดแย้งจำนวนนับไม่ถ้วนผ่านทางรายงานข่าวทางโทรทัศน์และวิทยุ หนังสือพิมพ์และเรื่องราวดิจิทัล และแน่นอนว่าโซเชียลมีเดีย

และสิ่งนี้กำลังส่งผลกระทบต่อเราทุกคน รวมถึงลูกหลานของเราด้วย สมาคมจิตวิทยาอเมริกันออกแถลงการณ์ในสัปดาห์นี้เตือนว่าการบริโภคข่าวที่รุนแรงและกระทบกระเทือนจิตใจสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้

“วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาบอกเราว่าความกลัว ความวิตกกังวล และความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจมีผลกระทบในระยะยาวต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ผู้คนทั่วโลกที่มีครอบครัวและเพื่อนฝูงในภูมิภาคนี้รู้สึกถึงผลกระทบเหล่านี้ รวมถึงผู้ที่กังวลเกี่ยวกับผลกระทบของสงครามทุกแห่ง” รายงานระบุแล้วเราจะรับทราบข้อมูลและเชื่อมต่อถึงกันพร้อมทั้งปกป้องสุขภาพจิตของเราและบุตรหลานของเราได้อย่างไร? นี่เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในบริบทของเหตุการณ์ต่างๆ มากมาย เช่นเหตุ กราดยิง ในโรงเรียนเหตุกราดยิง การลุกฮือประท้วงที่ศาลาว่าการสหรัฐฯ เมื่อวันที่ 6 มกราคมการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศเหตุการณ์ความโหดร้ายของตำรวจ การแพร่ระบาด ของโควิด-19การโจมตีของผู้ก่อการร้ายเมื่อวันที่ 11 กันยายนและ ภัยพิบัติทางธรรมชาติ เช่นพายุเฮอริเคนและไฟป่าดร. Sanjay Gupta หัวหน้าผู้สื่อข่าวด้านการแพทย์ของ CNN ติดต่อ Dr. Gail Saltz เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติสำหรับพอดแคสต์เรื่อง " Chasing Life " ตอน ต่อไปของเขา Saltz เป็นรองศาสตราจารย์ทางคลินิกสาขาจิตเวชที่ New York Presbyterian Hospital และ Weill Cornell Medical College และเป็นพิธีกรรายการพอดแคสต์ “How Can I Help?”

Saltz กล่าวว่า โดยเฉพาะรูปภาพต่างๆ เป็นปัญหา เนื่องจากทำให้รู้สึกว่าอันตรายอยู่ใกล้ตัวแล้ว “ภาพที่มองเห็น มากกว่าสิ่งที่คุณได้ยินหรือสิ่งที่คุณอ่าน มักจะติดอยู่ในใจคุณมากกว่าเหมือนภาพยนตร์ และอาจกลายเป็นภาพที่ล่วงล้ำจนคุณไม่สามารถเอาออกไปจากใจได้” เธออธิบาย

ทดลอง เล่นสล็อตออนไลน์ สมัครสล็อต ที่นี่

“และนี่คือปัญหาที่ผู้คนกำลังประสบอยู่ตอนนี้ พวกเขาเห็นบางสิ่งบางอย่าง มันน่ากลัว - มันเกินกว่าประสบการณ์ปกติของมนุษย์ในการมองเห็นความรุนแรงระหว่างมนุษย์ - ในลักษณะนี้ และมันก้าวก่ายจิตใจของพวกเขาจนไม่มีสมาธิในการทำงาน และนอนไม่หลับในเวลากลางคืน และมันก็น่าหนักใจ และนั่นทำให้เกิดความตื่นตัวโดยรวมในสมองและในร่างกาย” เธอกล่าว

ซัลซ์อธิบายว่าเนื่องจากการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อภาพและเรื่องราวเหล่านั้น ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจจึงเริ่มทำงาน “ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจนั้นบอกว่า "อันตราย! อันตราย!" และคุณจะกระวนกระวายใจวิตกกังวล” มีบันทึกไว้อย่างดีว่าหากคุณกังวลเป็นเวลานาน คุณจะเริ่มรู้สึกเศร้า ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ เธอกล่าวและเป็นเรื่องง่ายมากที่จะกังวลเป็นเวลานานท่ามกลางภูมิทัศน์ด้านเทคโนโลยีและสื่อนี้

“ความสามารถล่าสุดนี้ในการมองเห็นภาพแย่ๆ เหล่านี้ ซึ่งไม่เหมือนเมื่อ 10 ปีที่แล้ว และ 20 ปีที่แล้วจริงๆ และการที่พวกมันเป็นอาหารอย่างต่อเนื่องและมีให้อยู่เสมอ ฉันคิดว่าเป็นอันตรายอย่างยิ่ง โดยเฉพาะสำหรับเด็ก แต่สำหรับวัยรุ่นด้วย สำหรับผู้ใหญ่” เธอชี้ให้เห็น

Saltz กล่าวว่าบางคนมีความเสี่ยงมากกว่าคนอื่นๆ ในการพัฒนาปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลัน หรือแม้แต่โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ โดยมีรูปภาพและเรื่องราวหลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง

“ผู้คนที่อยู่ใกล้กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงมากขึ้น แน่นอนว่าถ้าคุณอยู่ที่นั่น ครอบครัวของคุณอยู่ที่นั่น หรือสิ่งนี้สัมผัสคุณได้โดยตรงมากกว่านั้น แต่แม้แต่คนที่กระเพื่อมจากสิ่งนี้ก็สามารถพัฒนา [ปัญหาที่ลึกกว่านั้น] ได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตมาก่อน เช่น โรควิตกกังวลหรือโรคทางอารมณ์ และผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ [ทุกประเภท] ในอดีต ," เธอพูด.

แล้ว คุณจะทำ อย่างไรเพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณและครอบครัว? Saltz เสนอเคล็ดลับเหล่านี้:

ให้ครอบครัวของคุณทานอาหารแบบสื่อ

“สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการจำกัดการรับข่าวสารและโซเชียลมีเดียของคุณ” เธอกล่าว “ฉันไม่ได้พูดว่า "เฮ้ คลานใต้ก้อนหินแล้วไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น" ฉันไม่ได้สนับสนุนเรื่องนั้น แต่ฉันสนับสนุนว่าบางทีอย่าเลื่อนดูบนโซเชียลมีเดียซึ่งไม่มีคำเตือนใด ๆ … มันเป็นเพียงการอดอาหารอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้เกิดภาพที่น่าหงุดหงิดจริงๆ”

Saltz แนะนำให้จำกัดแหล่งข้อมูลของคุณให้เหลือเพียงสื่อที่เชื่อถือได้หนึ่งหรือสองแห่ง พร้อมทั้งจำกัดเวลาที่คุณใช้อ่านข่าวไว้ที่ 30 นาทีต่อวัน “และการไม่มีเวลา 30 นาทีนั้นให้ใกล้กับเวลานอน เพราะมันจะทำให้ผู้คนตื่นตัวและนอนไม่หลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และการอดนอนทำให้พวกเขาวิตกกังวลมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น จึงกลายเป็นวงจรที่เลวร้าย”

การจำกัดการเข้าถึงโซเชียลมีเดียของบุตรหลานอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็สามารถทำได้ในระดับหนึ่ง คุณสามารถรับคำแนะนำและเคล็ดลับเพิ่มเติมได้ที่ นี่

อย่าให้เด็กอยู่ในความมืด

Saltz กล่าวว่าการอธิบายให้ลูกๆ ของคุณฟังถึงสิ่งที่เกิดขึ้นให้เหมาะสมกับวัยเป็นสิ่งสำคัญมาก

“พูดคุยกับลูกๆ ของคุณและบอกพวกเขาว่าพวกเขาถามอะไร เพราะสิ่งที่พวกเขาจินตนาการอาจเลวร้ายยิ่งกว่านั้น และน่ากลัวยิ่งกว่าถ้าคุณไม่ฉลาด” เธอกล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องมีภาพกราฟิก แต่การซื่อสัตย์อย่างสมเหตุสมผลกับสิ่งเหล่านั้นก็มีความสำคัญได้ เพราะชีวิตในจินตนาการของเราก็ค่อนข้างน่ากลัวเช่นกัน”

Saltz กล่าวว่าสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองคือต้องเริ่มการสนทนา “เพราะคุณต้องการเป็นแหล่งที่เชื่อถือได้ และคุณต้องการให้พวกเขาพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ และคุณทำอย่างนั้นโดยพูดว่า "คุณได้ยินอะไรมาบ้าง? คุณรู้อะไร? คุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่คุณเคยได้ยินและสิ่งที่คุณรู้? และให้พวกเขาบอกคุณแล้วให้พวกเขาถามคำถามคุณ”

เมื่อพูดถึงแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ Saltz กล่าวว่าการช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้ที่จะระบุตัวตนเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ

ช่วยให้เด็กๆ เข้าใจว่า “เพียงเพราะมีคนพูดอย่างนั้น จึงไม่เป็นเช่นนั้น คุณต้องดูแหล่งที่มาจริงๆ” เธอกล่าว โดยสังเกตว่าคำแนะนำนี้ครอบคลุมถึงข่าวสาร คำแนะนำทางการแพทย์ และข้อมูลอื่นๆ “คุณจะระบุแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ได้อย่างไร? และถ้าคุณเห็นสิ่งที่คุณสงสัยจริงๆ นั่นก็สมเหตุสมผล และคุณสามารถตรวจสอบเพิ่มเติมได้ด้วยการตรวจสอบซ้ำ”

คุณสามารถรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการพูดคุยกับลูกๆ ของคุณได้ ที่นี่และที่นี่

ปรับเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ (และลูก ๆ ของคุณ)

“ปรับให้เข้ากับอาการที่คุณอาจมีเพื่อที่คุณจะได้สามารถจัดการกับอาการเหล่านั้นได้” Saltz กล่าว

เธอตั้งข้อสังเกตว่าการวินิจฉัยทางจิตเวชทั้งหมดเป็นส่วนขยายของความรู้สึกปกติที่อาจเพิ่มขึ้นถึงระดับที่ก่อให้เกิดความผิดปกติ “บางครั้งทุกคนก็วิตกกังวล และเมื่อสิ่งต่างๆ ยากลำบากและเครียดเหมือนที่เป็นอยู่ตอนนี้ พวกเขาจะวิตกกังวลมากขึ้น และนั่นเป็นเรื่องปกติ” เธออธิบาย“แต่เมื่อคุณวิตกกังวลจนไม่มีสมาธิ … ประสิทธิภาพการทำงานของคุณแย่ลง คุณไม่สามารถอ่านหนังสือได้เพราะคุณไม่สามารถอ่านหนังสือได้ คุณไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนได้เพราะคุณ นั่งกังวล ความอยากอาหารของคุณได้รับผลกระทบ … [เมื่อระดับความวิตกกังวล] ส่งผลต่อการทำงานของคุณในขอบเขตที่สำคัญหนึ่งแห่งหรือมากกว่านั้นในชีวิต เช่น งาน โรงเรียน ความสัมพันธ์ จากนั้นสิ่งนั้นก็ยกระดับไปสู่ระดับของบางสิ่งที่ต้องได้รับการบำบัด บางสิ่งที่ต้องการความสนใจ”

Saltz กล่าวว่าอาการอาจแตกต่างกันในเด็ก

“ในเด็ก โรควิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อาจแตกต่างกันมาก เด็กๆ อาจมีอาการซึมเศร้าได้และพวกเขาไม่ได้ดูหดหู่ตลอดเวลา พวกเขามีอาการร้องไห้และอารมณ์เสียอย่างมาก หรือหงุดหงิดอย่างมากและแสดงความเศร้า แต่พวกเขาก็อาจมีช่วงเวลาอื่นที่ดูมีความสุข ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเด็กและวัยรุ่นจึงมักมองข้ามภาวะซึมเศร้า” เธออธิบาย

เด็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะ “ปลอบใจ” ความทุกข์ทางจิตใจของตนเองมากขึ้น Saltz กล่าว ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลอาจแสดงอาการปวดท้องหรือปวดศีรษะ “เด็กๆ มีแนวโน้มที่จะแสดงออกเช่นนั้นมากขึ้น … พวกเขามาหากุมารแพทย์ด้วยอาการที่ดูเหมือนว่าจะต้องการกุมารแพทย์ ทั้งที่จริงๆ แล้ว พวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล”

เธอชี้ให้เห็นว่า 25% ของเด็กจะเป็นโรควิตกกังวลในช่วงวัยรุ่น ซึ่งเป็นตัวเลขที่ไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในโลก

“สิ่งที่น่าทึ่งและสำคัญที่ต้องรู้ก็คือสามารถรักษาได้ ไม่จำเป็นต้องรักษาเป็นเวลานาน หากไม่ดูแลลูกของคุณ พวกเขาก็อาจหลุดจากเส้นโค้งพัฒนาการไปได้ระยะหนึ่ง … แต่เมื่อผ่านไป 10 หรือ 12 เซสชัน คุณสามารถนำพวกเขากลับมาที่เส้นโค้งได้ และด้วยเหตุนี้จึงสำคัญมากที่จะต้องเข้าไปแทรกแซงแต่เนิ่นๆ และเพื่อให้ผู้ปกครองเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ”

สร้างชุดเครื่องมือคลายเครียดของคุณ

เมื่อความเครียดและความกลัวลุกลามต่อมทอนซิลของเรา ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ของเรา Saltz ซึ่งยืมคำมาจากการบำบัดพฤติกรรมวิภาษกล่าวว่าเราไม่ได้อยู่ใน "จิตใจที่ชาญฉลาด" ของเรา“แต่เราสามารถ "มีจิตใจที่ฉลาด" ได้ด้วยการทำสิ่งต่างๆ ทางกายภาพเพื่อทำให้ระบบของเราสงบลง และสิ่งเหล่านี้คือการเพิ่มการหายใจลึกๆ ห้านาทีในตอนเช้าและตอนเย็น หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง” เธอกล่าว

กิจกรรมอีกอย่างหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเครียดได้คือการเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ

“มีหลายสิ่งที่ช่วยลดความวิตกกังวลทางสรีรวิทยา ซึ่งอาจกินเวลาตลอดชีวิต เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจทางเลือกที่ดีขึ้นสำหรับสุขภาพจิตและสุขภาพจิตของครอบครัวของคุณ” เธอกล่าว