ความสุขของการเป็นแม่นั้นหาตัวจับยาก การตั้งครรภ์มีสามระยะ: ไตรมาสแรก ไตรมาสที่สอง และไตรมาสที่สาม ไตรมาสที่หนึ่งและสามมีความไวต่อสุขภาพของแม่และเด็กเป็นพิเศษ ผู้หญิงต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งตลอดเก้าเดือน ควรพิจารณาเรื่องอาหาร การใช้ชีวิต การออกกำลังกาย และปัจจัยอื่นๆ อย่างรอบคอบ เพื่อให้ร่างกายมีร่างกายที่แข็งแรงและให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและฟิตในระหว่างตั้งครรภ์:

1. ระหว่างตั้งครรภ์ ให้ระวังเรื่องอาหาร สิ่งที่คุณกินก็จะช่วยบำรุงลูกน้อยของคุณด้วย ควรบริโภคผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงเป็นประจำ

2. กินอาหารที่มีธาตุเหล็กหลายชนิดเพื่อรักษาระดับธาตุเหล็กของคุณและหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจาง หากคุณทานวิตามินซีพร้อมธาตุเหล็ก ร่างกายของคุณจะดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น คุณสามารถเติมมะนาวลงในผลไม้ ผลไม้ และเนื้อสัตว์ได้ คุณสามารถดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาวเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น

3. พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา รวมผักและผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำไว้ในอาหารของคุณ เช่น แตงกวา มะเขือเทศ น้ำเต้า แตงโม และแคนตาลูป คุณสามารถดื่มเชค สมูทตี้ น้ำผลไม้ และน้ำมะพร้าว

ลงทุนเล่นเพลินกับ เกมสล็อต วันนี้โปรโมชั่นมากมาย

4. การบริโภคกรดโฟลิกเป็นสิ่งสำคัญตลอดการตั้งครรภ์ พบในผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว และซีเรียลเสริม ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ คุณควรทานอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิกเพื่อช่วยให้ทารกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง

5. สิ่งสำคัญคือต้องมีของว่างเพื่อสุขภาพ เก็บแอปริคอตแห้ง อัลมอนด์ ผลไม้สด แท่งโปรตีน และซีเรียลบาร์ติดตัวไปด้วย

6. แง่มุมที่ยากที่สุดประการหนึ่งของการตั้งครรภ์คือการเข้านอนและรู้สึกสบายตัว เพื่อให้ตัวเองสบายขึ้น ลองนอนตะแคงซ้ายโดยใช้หมอนเสริม นี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมดของคุณและบรรเทาความกดดันในกระเพาะอาหารของคุณ

7. โยคะและการออกกำลังกายเบาๆ เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ทุกคืนหลังอาหารเย็น ให้ไปเดิน 15 ถึง 30 นาที ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตของร่างกายจะคงอยู่

8. ควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ไม่สุก ไข่ดิบ และมะละกอในระหว่างตั้งครรภ์ ไข่ต้มใช้ได้ แต่ต้องแน่ใจว่าส่วนที่เป็นสีเหลืองสุกเพียงพอ

9. ความเครียดสามารถทำร้ายทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้ ลองเล่นโยคะ เทคนิคการหายใจลึกๆ การยืดกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่เดินเล่นสั้นๆ เพื่อคลายความตึงเครียด

10. หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟมากเกินไป คาเฟอีนซึ่งมีอยู่ในกาแฟอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นิยมดื่มชามะนาว ชาสมุนไพร หรือเครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีน

(ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เคล็ดลับด้านสุขภาพที่แบ่งปันในบทความนี้มีพื้นฐานมาจากการปฏิบัติทั่วไปและความรู้ทั่วไป ผู้อ่านควรปรึกษาแพทย์ก่อนปฏิบัติตามที่บ้าน)