หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์รองจากสมอง มันส่งเลือดซึ่งนำออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญไปยังร่างกาย หากหัวใจหยุดสูบฉีด อวัยวะสำคัญทั้งหมดในร่างกาย เริ่มจากสมอง เริ่มตาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลหัวใจของเรา ด้านล่างนี้เราจะแบ่งปันวิธีที่เราสามารถรักษาหัวใจของพวกเขาให้แข็งแรงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

สร้างรายได้เพลินๆ กับ Spinix ที่มาแรงโปรโมชั่นสุดปัง

1. กินเพื่อสุขภาพ

อาหารที่ประกอบด้วยผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่วช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรง การวิจัยพบว่า การรับประทานเนื้อขาวที่ไม่ติดมันในปริมาณที่พอเหมาะนั้นดี แต่เนื้อแดงหรือเนื้อที่มีไขมันและอาหารแปรรูปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายเนื่องจากไขมันสะสมในหลอดเลือดแดงที่ขัดขวางการส่งเลือดและออกซิเจนไปยังหัวใจ

2. ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักและจัดการกับโรคอ้วน ซึ่งอาจทำให้หัวใจวายเนื่องจากหลอดเลือดแดงอุดตัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น จ็อกกิ้ง วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานช่วยลดความเครียด พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตโดยการเสริมสร้างหลอดเลือดของเราและช่วยนำออกซิเจนไปยังหัวใจมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดตีบตัน ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้

3. ลดความเครียด

สถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในร่างกายมนุษย์ คอร์ติซอลเพิ่มความดันโลหิต คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การนอนหลับที่เหมาะสม และการให้คำปรึกษาตนเองช่วยให้หัวใจปลอดจากความเครียด

4. เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและเสียชีวิตกะทันหันมากกว่าร้อยละ 70 การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวโดยการสะสมคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดและหัวใจ นิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์ในบุหรี่ช่วยลดออกซิเจนในเลือด เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นการควบคุมและเลิกบุหรี่และบุหรี่ไฟฟ้าในท้ายที่สุดจึงเป็นสิ่งจำเป็น

5. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและเป็นเวลานานจะทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงไป เปลี่ยนรูปร่างของหัวใจ และขัดขวางจังหวะและอัตราปกติของหัวใจ ปัจจัยเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางช่วยลดความเสี่ยงเหล่านั้น