การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 30 ถึง...

การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 30 ถึง 60 นาทีจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งนั้นมีประโยชน์มากที่สุดต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและโครงร่างของคุณ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้อาจมีประโยชน์อีกสองประการ: ช่วยให้คุณป้องกันโรคและมีอายุยืนยาวขึ้น ตอนนี้เราอาจรู้แล้วว่าต้องใช้เวลาเท่าไรในการออกกำลังกายเหล่านี้ ตามการที่ ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine เมื่อวันจันทร์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยแรงต้าน 30 ถึง 60 นาที ออกกำลังหรือทุกสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุน้อยกว่า 10% ถึง 20% และเป็นโรคหัวใจ เบาหวานหรือมะเร็งเลย ผู้เขียนวิจัยพบว่า การออกกำลังกายประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกับแรงต้านภายนอก ตามที่American การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีกับกิจกรรมแอโรบิกในปริมาณเท่าใดก็ได้ช่วยเพิ่มผลประโยชน์ ส่งผลให้ความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 40% อัตราการเกิดโรคหัวใจลดลง 46% และโอกาสเสียชีวิตจากโรคมะเร็งลดลง 28% งานวิจัยนี้ยังเป็นครั้งแรกที่ตรวจสอบความเชื่อมโยงระยะยาวระหว่างกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ผู้เขียนกล่าว "การศึกษาก่อนหน้านี้จำนวนมากแสดงให้เห็นอิทธิพลที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่อโรคไม่ติดต่อและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร" ผู้เขียนคนแรกของการศึกษา Haruki Momma อาจารย์ประจำภาควิชาเวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ด้านการกีฬาและการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Tohoku ในญี่ปุ่นกล่าวผ่าน อีเมล. "เราสามารถคาดหวังผลการวิจัยของเราได้บ้างเนื่องจากการศึกษาครั้งนี้มีการวางแผนเพื่อรวมผลการวิจัยก่อนหน้านี้"งานวิจัยชิ้นใหม่นี้เป็นการวิเคราะห์จากการศึกษาก่อนหน้า 16 ชิ้น ซึ่งมีจำนวนรวมข้อมูลจากผู้เข้าร่วมการศึกษาเกือบ 480,000 คน พวกเขามีอายุระหว่าง 18 ถึง 98 ปี และส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา ผู้เข้าร่วมรายงานตนเองเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือตอบคำถามระหว่างการสัมภาษณ์ ดร. วิลเลียม โรเบิร์ตส์ ศาสตราจารย์ในภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวและสุขภาพชุมชนแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา กล่าวว่า "วิธีการศึกษานั้นใช้ได้จริง และผลการวิจัยก็มีความสำคัญ แต่ไม่น่าแปลกใจสำหรับฉัน" เขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษา สามสิบถึง "60 นาทีต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่ทำได้สำหรับคนส่วนใหญ่และทำให้ฉันรู้สึกดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 5 ถึง 15 นาทีที่ฉันทำทุกเช้า"ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวฟิตเนสของ CNN แต่ดีกว่า กลับเข้าไปในร่อง การค้นพบนี้เป็น “ข่าวดีสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นและเป็นข่าวที่ดียิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน เนื่องจากพวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพด้วยการลงทุนเพียงเล็กน้อย” โรเบิร์ตส์ซึ่งเป็นอดีตประธานและเพื่อนปัจจุบันของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันกล่าวเสริม “อย่างที่กล่าวไปแล้ว ผู้คนควรเริ่มช้าและสร้างอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากกิจกรรมที่มากเกินไปเร็วเกินไป” หมายเหตุสำคัญ:หากคุณมีอาการปวดขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันที ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ความแข็งแกร่งจัดการความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างไร งานวิจัยใหม่ไม่ได้สำรวจว่าทำไมการฝึกความแข็งแรงจึงมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและโรคบางชนิด ดร. Nieca Goldberg ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Atria New York City และรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ New คณะแพทยศาสตร์กรอสแมนแห่งมหาวิทยาลัยยอร์ก โกลด์เบิร์กไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษานี้ โกลด์เบิร์กกล่าวว่า "เราทราบดีว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด แพ้น้ำตาลกลูโคส และมะเร็งบางชนิดมากขึ้น ดังนั้นการปรับปรุงข้อมูล (สุขภาพ) ให้ดีขึ้นจึงเป็นประโยชน์" นอกจากนี้ "ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมเป็นประจำ ... อาจมีทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ"ประโยชน์ที่มากขึ้นจากการผสมผสานแอโรบิกกับการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งอาจเป็นเพราะทั้งสอง "ดูเหมือนจะทำงานร่วมกันและช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น" โรเบิร์ตส์กล่าว "โปรแกรมที่สมดุลของความแข็งแรงและกิจกรรมแอโรบิกน่าจะดีที่สุดและอาจเลียนแบบกิจกรรมของบรรพบุรุษของเราอย่างใกล้ชิดมากขึ้นซึ่งช่วยกำหนดชุดยีนของเราในปัจจุบัน" การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดิน เต้นรำ วิ่งหรือจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ โกลด์เบิร์กกล่าวคุณสามารถทำได้เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที ได้แก่ ท่ายกน้ำหนัก การกดดัมเบลล์โดยได้ยิน และการยกด้านข้างของดัมเบลล์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อหลังและไหล่เพื่อยกดัมเบลล์เบาๆ เพื่อให้แขนและลำตัวของคุณเป็นรูปตัว Tผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ไม่ได้รับประโยชน์จากการทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่การวิจัยไม่ได้ตรวจสอบว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้นอย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาก่อนหน้านี้ได้หลากหลาย โรเบิร์ตส์กล่าวว่า บางคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระดับกิจกรรมที่สูงขึ้น"นี่เป็นข้อมูลในกลุ่ม หมายความว่าเป็นการศึกษาหลายชิ้นที่รวบรวมเข้าด้วยกัน ดังนั้นเมื่อคุณทำการศึกษากับผู้คนจำนวนมาก คุณสามารถวัดตัวแปรอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิด (ผลลัพธ์ที่แย่กว่า 60 นาที)" โกลด์เบิร์กกล่าว "เราไม่สามารถอธิบายได้จากการศึกษาครั้งนี้ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม" ผู้เขียนกล่าวว่าการค้นพบเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานที่ลดลงนั้นสามารถอธิบายได้จากกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อโครงร่าง ซึ่งมีบทบาทสำคัญใน การควบคุมโดยรวมแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องกระฉับกระเฉงและตื่นตัวอยู่เสมอด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถทำตามได้ Roberts และ Goldberg กล่าว"คุณไม่จำเป็นต้องฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดีขึ้น" โรเบิร์ตส์กล่าวผ่านอีเมล "การรวมกันของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 5-10 นาทีและการเดิน 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากต่อประชากรทั้งหมด" มาร่วมกันถล่มเว็บกับ สล็อตออนไลน์ ที่มาแรงเป็นอันดับ1ของไทย
ผู้ตั้งกระทู้ bm :: วันที่ลงประกาศ 2022-03-09 18:16:36 IP : 171.97.100.113

แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *

ผู้แสดงความคิดเห็น *
อีเมล
	ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล