หากคุณต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการ รวมทั้งสิ่งที่คุณต้องลดน้ำหนัก เครื่องคำนวณแคลอรีคือเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ วิธีลดไขมันบนใบหน้า มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไขมันใบหน้า ตั้งแต่การออกกำลังกายใบหน้าไปจนถึงการรับประทานอาหาร ให้ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ใบหน้าที่เพรียวบางและกระชับ

โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคเบาหวาน โรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ โรคถุงน้ำดี และมะเร็งบางชนิด การเพิ่มแหล่งโปรตีนไร้มันหรือโปรตีนไขมันต่ำในแต่ละมื้อและของว่างจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ลองโยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่ว เนยถั่ว ไข่ ถั่ว หรือเนื้อไม่ติดมัน ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ และของว่าง (ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง) เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

ผลไม้เป็นส่วนเสริมที่น่ารื่นรมย์ในวันที่กินผักเพียงอย่างเดียวเพราะการรวมกันของผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายมีข้อดีของเส้นใยและโปรตีนสูง เพื่อล้างสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกาย คุณจะต้องดื่มน้ำ 8 ถึง 12 แก้ว ไขมัน ซึ่งเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีความหมายเชิงลบ มีความจำเป็นต่อร่างกายเพราะผลิตฮอร์โมน กักเก็บวิตามิน และให้พลังงาน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และโอเมก้า-3 คิดเป็น 1 ใน 5 ของ 20% ของอาหารทั้งหมดของคุณ อย่างไรก็ตาม สำหรับแผนอาหารอินเดียที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องกำจัดไขมันทรานส์ซึ่งมีอยู่มากในอาหารทอด ชาวอินเดียส่วนใหญ่ไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอเป็นประจำ

รอบเอวที่ใหญ่ขึ้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และแม้กระทั่งมะเร็ง การลดน้ำหนักโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องยังช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือดและยังปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย ต่อไปนี้คือ 4 ท่าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

คุณอาจลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในสัปดาห์แรกของแผนอาหาร จากนั้นลดน้ำหนักในอัตราที่ช้าลงแต่สม่ำเสมอมากขึ้นหลังจากนั้น ในสัปดาห์แรกคุณมักจะสูญเสียทั้งไขมันในร่างกายและน้ำหนักน้ำ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยได้ แต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่ค่อยจะยั่งยืน การมุ่งเน้นที่สุขภาพและนิสัยในระยะยาวที่คุณสามารถยึดถือได้เมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ยาวนาน

อาหารไข่เป็นแผนลดน้ำหนักซึ่งคุณต้องรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อในแต่ละวันจากไข่ไก่ซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักในช่วงเช้า เป็นอาหารแคลอรีต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และโปรตีนสูง ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ไขมันเพื่อสุขภาพ - เราต้องการไขมันในอาหารของเรา ดังนั้นควรรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ เช่น อะโวคาโด เมล็ดพืช ถั่ว และเนยถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักของคุณ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของอาหารคือการดื่มน้ำ 8 ถึง 12 แก้วในแต่ละวันและเพื่อหลีกเลี่ยงความอดอยากในเวลาใดก็ได้ในระหว่างวัน หากคุณรู้สึกหิวระหว่างวัน คุณสามารถกินผลไม้เพื่อสนองความอยากอาหารของคุณได้ วิตามิน A, E, B12, D, แคลเซียม และธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการเผาผลาญของร่างกาย การทำงานของเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อ สุขภาพของกระดูก และการสร้างเซลล์

“พวกเขาไม่ได้เซ็กซี่หรือสนุก แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนเพื่อรู้ว่าคุณควรเปลี่ยนอะไร” อนาคตอยู่ในการค้นหาทางเลือกที่เหมาะสมกว่าสำหรับแนวทางหนึ่งขนาดที่เหมาะกับทุกคนในปัจจุบัน พวกเขากล่าว StyleCraze เชื่อมั่นในความน่าเชื่อถือและให้ผู้อ่านของเราเข้าถึงเนื้อหาที่แท้จริงและอิงตามหลักฐาน หลักเกณฑ์ด้านบรรณาธิการที่เข้มงวดของเราอนุญาตให้เราอ้างอิงจากสถาบันวิจัยที่มีชื่อเสียง วารสารวิชาการ และการศึกษาทางการแพทย์ที่มีชื่อเสียงเท่านั้น หากคุณพบความคลาดเคลื่อนในเนื้อหาของเรา คุณสามารถติดต่อเรา การบริโภคน้ำช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักระหว่างการแทรกแซงอาหาร hypocaloric ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ, โรคอ้วน, หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีต่อวันก็สามารถเร่งอัตราการเผาผลาญของเราและช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ เราอาจรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้นในการทำสิ่งที่เราชอบ หลีกเลี่ยงการซื้อขนาดแพ็คที่ใหญ่ขึ้นและโปรโมชั่นในร้านค้าที่มักเป็นอาหารที่มีไขมัน เกลือ หรือน้ำตาลสูง เช่น ขนมกรุบกรอบและเครื่องดื่มที่มีฟอง ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้น การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล แต่ส่วนสำคัญของการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้วิธีการควบคุมขนาดส่วนของคุณ ใช่ มันเชื่อมโยงทางอ้อมกับการลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วยให้จิตใจมีสมาธิ ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการกินอย่างมีสติ ซึ่งจะช่วยควบคุมสัดส่วนและการบริโภคอาหารที่มีคุณภาพมากกว่าอาหารขยะ โดยการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอและการปฏิบัติ

แทนที่จะพูดว่า “ฉันต้องลดน้ำหนักให้ได้ 25 ปอนด์” และเอาแต่กดดันตัวเองกับสิ่งที่ดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ ให้มองหาประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจมาจากการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะนำไปสู่การปั่นจักรยานด้วยน้ำหนักแบบโยโย่ที่ผู้อดอาหารเรื้อรังหลายคนต้องเผชิญ อันที่จริง การศึกษาอดีตผู้เข้าแข่งขันในรายการลดน้ำหนักทางโทรทัศน์เรื่อง “The Biggest Loser” ของ NBC พบว่า ยิ่งน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว การเผาผลาญของผู้เข้าร่วมก็ยิ่งช้าลง ผลการศึกษายังพบว่าผู้เข้าแข่งขันมีน้ำหนักที่สูญเสียไปเป็นจำนวนมากในช่วงหกปีหลังการแข่งขัน