การอดนอนอาจเป็นสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บมากมาย นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการดูแลผิวแล้ว การนอนหลับก็เป็นอีกแง่มุมหนึ่งที่มักถูกมองข้าม หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณอาจมีอาการระคายเคือง หงุดหงิด หิวมากขึ้น เหนื่อยล้า รวมถึงโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง ผู้คนพยายามนอนหลับให้เพียงพอซึ่งอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง อาจเป็นเพราะพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับยาก การเปิดรับหน้าจอที่เพิ่มขึ้น การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในช่วงก่อนนอน ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ และอื่นๆ สามารถนำไปสู่สถานการณ์ดังกล่าวได้

ทดลอง Lucabet มีโปรสุดปังมากมาย

เราจะปรับปรุงวงจรการนอนหลับของพวกเขาได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด แอนดรูว์ ฮูเบอร์แมนได้แบ่งปันเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงวงจรการนอนหลับของพวกเขา "ฉันอธิบาย 10 สิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น" เขาบรรยายใต้โพสต์ Instagram ของเขา

• ดูแสงแดดหลังจากตื่นนอน 30-60 นาที ให้ทำซ้ำในช่วงบ่ายก่อนพระอาทิตย์ตก
• ตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเข้านอนได้เมื่อเริ่มง่วงในครั้งแรก
• อย่ากินคาเฟอีนภายใน 8-10 ชั่วโมงก่อนนอน
• หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ หรือวิตกกังวลเรื่องการนอนหลับ ให้ลองสะกดจิตตัวเอง
• อย่าดูไฟที่สว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งไฟที่สว่างเหนือศีรษะระหว่างเวลา 22:00 น. - 04:00 น.
• งีบในตอนกลางวันควรน้อยกว่า 90 นาที หรือถ้าเป็นไปได้อย่างีบเลย
• หากคุณตื่นกลางดึกและประสบปัญหาในการหลับอีกครั้ง ให้ลองใช้โปรโตคอล NSDR (Non-Sleep Deep Rest)
• คาดว่าจะรู้สึกตื่นตัวจริงๆ ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเวลานอนตามธรรมชาติของคุณ นี่คือความตื่นตัวที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งนักวิจัยด้านการนอนหลับได้สังเกตเห็น
• ห้องของคุณควรเย็นและมืด และให้แน่ใจว่ามีชั้นของผ้าห่มที่คุณสามารถถอดออกได้