ทุกวันนี้ การออกกำลังกายและการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้กลายเป็นสิ่งที่หลายคนหลงใหล ทั้งสำหรับวัยรุ่นและวัยกลางคน เป้าหมายของเราอาจแตกต่างออกไป ตั้งแต่คนที่ต้องการลดน้ำหนักและคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ไปจนถึงคนที่พยายามให้มีความคล่องตัวและยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ทั้งหมดนั้นต้องการความทุ่มเทอย่างจริงจังและระบบการฝึกฝนที่แข็งแกร่ง

ต้องบอกว่าอาการปวดข้อเป็นสิ่งที่คุณควรระวังให้มากในขณะออกกำลังกาย ท่าทางที่ไม่ดีในที่ทำงานและปัจจัยอื่น ๆ ทำให้ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดข้อเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน แล้วคุณจะทำอย่างไรเมื่อมีอาการปวดข้อ? เลิกออกกำลังกายไปเลย ก็ไม่ เราขอแนะนำให้ทำตามคำแนะนำขณะออกกำลังกายที่มีอาการปวดข้ออุ่นเครื่อง

การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบหนักตามปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดข้อ การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของข้อต่ออุ่นขึ้นก่อนที่คุณจะออกแรงกดทับ และจะช่วยลดความเครียด การอบอุ่นร่างกายที่เบาและสมบูรณ์แบบช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับกิจกรรมทางกายที่รออยู่ข้างหน้าใช้ความร้อนก่อนออกกำลังกาย

คิดถึงสล็อตต้อง เว็บตรงเท่านั้น

หากคุณมีอาการปวดข้อ ข้อติดแข็ง หรือบาดเจ็บ การเพิ่มความร้อนให้กับกิจวัตรการอบอุ่นร่างกายจะเป็นประโยชน์ จากข้อมูลของมูลนิธิโรคข้ออักเสบ การใช้ความร้อนกับข้อต่อที่เย็นและแข็ง ไม่ว่าจะผ่านการอาบน้ำร้อนหรือการประคบอุ่น ไม่เพียงแต่รู้สึกดี แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อด้วยการขยายหลอดเลือด ทำให้ออกซิเจนและสารอาหารเข้าถึงได้มากขึ้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังจากนี้

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางอย่าง

จากข้อมูลของ Harvard Health Publishing การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถบรรเทาอาการปวดข้อได้ แต่อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ก็จำเป็นต้องระมัดระวังให้มาก ห้ามยกของหนักด้วยกระทะร่วม และการยก ego เป็นอันเสร็จสมบูรณ์ นอกจากนี้ อย่าวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่ให้ลองเดินเร็วๆ แทน หลีกเลี่ยงการเต้นแอโรบิกความเข้มข้นสูงหรือการกระโดดเชือก ขณะเดินเร็ว ให้รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและอย่าหักงอ

( ข้อจำกัดความรับผิดชอบ : เคล็ดลับสุขภาพที่แบ่งปันในบทความนี้ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติทั่วไปและความรู้ทั่วไป ผู้อ่านควรปรึกษาแพทย์ก่อนปฏิบัติตาม)