หากคุณกำลังเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักมากมาย อาหาร Keto อยู่ในรายการนั้น ในอาหารนี้ บุคคลเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง

เมื่อคนลดคาร์โบไฮเดรตลงในอาหารของตนและแทนที่ด้วยไขมัน ร่างกายจะมีปฏิกิริยาต่างกัน แทนที่จะขับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของเราจะเริ่มสลายไขมันเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม เราต้องควบคุมอาหารตามประเภทร่างกาย เป้าหมาย และสภาวะสุขภาพ หากคุณต้องการติดตามอาหาร Keto คุณควรจำสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

กินอะไรในช่วงคีโตไดเอท?

• กินผักใบเขียว

• ผักใบเขียวมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีธาตุเหล็กสูง คุณควรบริโภคกะหล่ำปลี ผักโขม ผักกาดหอม คะน้า และใบสีเขียวอื่นๆ

   

   

  • มีถั่ว

   

  ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดี วอลนัท ถั่วลิสง อัลมอนด์และถั่วลิสงช่วยสนองความหิว ทั้งหมดนี้ในขณะที่ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย

   

  • ปรุงอาหารด้วยน้ำมันเพื่อสุขภาพ

   

  ใช้น้ำมันที่มีไขมันสูงเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอกในการปรุงอาหาร นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารคีโตของคุณ

   

  • ผลิตภัณฑ์นม

   

  ชีส ปานีร์ เนย และครีมล้วนมีไขมันและโปรตีนสูงเช่นกัน พวกเขาทั้งหมดสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารคีโตของคุณและทำให้มันมีรสชาติ

   

  สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงขณะทานอาหารคีโต

   

  • รายการหวาน

   

  อาหารที่มีน้ำตาลสูง ไม่ว่าจะเป็นไอศกรีมหรือขนมหวาน ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณเลือกรับประทานอาหารคีโต น้ำตาลให้คาร์โบไฮเดรตสูงแก่ร่างกายซึ่งขัดกับแนวคิดเรื่องอาหารคีโตโดยสิ้นเชิง

   

  • ธัญพืช

   

  ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และโฮลเกรน โดยทั่วไปมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งไม่แนะนำเลยในระหว่างรับประทานอาหารคีโต

   

  • มันฝรั่ง

   

  ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตและแป้งสูงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ดังนั้นอย่าใช้มันฝรั่ง มันเทศ และข้าวโพดในรายการขายของชำของคุณ

   

  • น้ำหวาน

   

  เครื่องดื่มบรรจุกล่อง เช่น น้ำผลไม้และเครื่องดื่มเย็น ๆ มีน้ำตาลในปริมาณมาก ซึ่งไม่ดีที่จะทานแบบคีโต

• สมัคร Lucabet วันนี้เล่นฟรีกดเลย