วิธีกำจัดความเครียดด้วยการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย

ผลป้องกันและรักษาโรคของการออกกำลังกายต่อความจำเสื่อมที่เกิดจากความเครียด การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนาความเครียดและให้การสนับสนุนและความช่วยเหลือในทางปฏิบัติเมื่อสถานการณ์ที่ท้าทายเกิดขึ้น ในกรณีเช่นนี้ พวกเขาอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม มีความเสี่ยงที่ยาจะปกปิดความเครียดเท่านั้น แทนที่จะช่วยให้บุคคลนั้นจัดการกับความเครียดได้ ยาต้านอาการซึมเศร้าอาจมีผลข้างเคียง และอาจทำให้อาการแทรกซ้อนของความเครียดแย่ลง เช่น ความใคร่ต่ำ สล็อตออนไลน์

ความสงบเพียงห้านาทีก็เพียงพอแล้วในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำสมาธิ มีหลักฐานว่าการทำสมาธิเงียบๆ เพียงสองครั้งต่อวันสามารถบรรเทาความเครียดและความหดหู่ใจได้ หาจุดที่สบายในที่เงียบสงบ จดจ่อกับลมหายใจของคุณ และรู้สึกว่าความวิตกกังวลเหล่านั้นเริ่มหายไป นอกจากนี้ การสร้างขอบเขต — โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่เพิ่มระดับความเครียดของคุณ — เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สิ่งนี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหยุดโดยไม่ได้บอกล่วงหน้าหรือยกเลิกแผนการยืนกับเพื่อนที่มักจะสร้างเรื่องดราม่า นอกจากนี้ เวลาอยู่หน้าจออาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นด้วย เริ่มต้นแต่ละวันด้วยการยอมรับสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ แล้วคุณจะพร้อมรับมือกับทุกสิ่ง

ผู้ปกครองสามารถช่วยได้โดยการสอนบุตรหลานให้เป็นผู้บริโภคดิจิทัลที่เข้าใจและจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอน 9-12 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับเด็กอายุ 6-12 ปี การนอนต้องมีความสำคัญเป็นอันดับแรกเพื่อควบคุมความเครียด

ผู้ดูแลสามารถพูดคุยกับเด็ก ๆ เกี่ยวกับวิธีคิดและจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดของตนเองได้ ลองอ่านหนังสือขายดี Wherever You Go, There You Are โดย Jon Kabat Zinn คุณสามารถหยุดพักและไม่ทำอะไรเลย หรือใช้วิธีลดความเครียดแบบใดแบบหนึ่งเพื่อสงบสติอารมณ์และบรรลุสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น ฉันยังมีคู่มือฉบับสมบูรณ์ที่จะแนะนำคุณตลอดทุกขั้นตอนเพื่อพบกับความสำเร็จในการฝึกสติทุกวัน วลี “คลายเครียด” ทำให้คุณรู้สึกสงบหรือไม่?

เธอยังเข้าใจถึงความท้าทายที่ความไม่เท่าเทียมกันด้านสุขภาพสามารถนำเสนอได้ เป็นที่รู้จักในชื่อ “The Insight Doctor” เธอให้คำแนะนำและเครื่องมืออันทรงพลังที่เตรียมร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณให้พร้อมสำหรับวัยหมดระดู ความเครียด และโรคลำไส้อักเสบ ท้ายสุด ดร. เอ็ดเวิร์ดสอนบุคคลในการพัฒนาทักษะการเรียกร้องตนเองและการนำระบบสุขภาพ ภาพนำทางเป็นเทคนิคที่ชี้นำและเน้นจินตนาการของคุณในทางบวก

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ประเด็นนี้ไม่ใช่แค่การหันเหความสนใจของคุณเท่านั้น แต่เพื่อเลือกความสนใจไปที่อื่นอย่างแข็งขัน เธอกล่าว คิสเซ็นกล่าวว่า จิตใจคิดว่า "ถ้าฉันเอาแต่คิดและคิด ฉันจะแก้ปัญหาและออกไปจากมัน" และการเลือกที่จะยึดมันไว้ที่อื่นสามารถหยุดการตอบสนองต่อความเครียดนี้ได้ หากความเครียดเกิดขึ้นทางจิตใจมากกว่าทางร่างกาย และคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณวนเวียนอยู่รอบๆ ตัวมันเอง ให้แบ่งงานให้ตัวเอง เช่น จัดรองเท้าหรือเล่นเกมปริศนาคำศัพท์

นอกจากนี้ยังกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดฟินส์ที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งอาจถูกขัดขวางโดยความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ โยคะยังช่วยให้ระบบประสาทของเราสงบและบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ความตึงเครียด ความกระสับกระส่าย และการคิดมาก คุณสามารถต้านทานความเครียดและยังสามารถควบคุมสถานการณ์ของคุณได้ด้วยการทำโยคะเป็นประจำ เลือกสถานที่เงียบ ๆ นั่งเงียบ ๆ และพยายามหายใจ หายใจออกช้าๆ ลึกๆ และหายใจเข้าและจดจ่อกับรูปแบบการหายใจของคุณ

การพูดคุยเชิงบวกกับตัวเองมีประโยชน์มากกว่าการลดความเครียด สิ่งเหล่านี้รวมถึงการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ระดับความหดหู่ใจที่ลดลง ความต้านทานต่อโรคหวัดและโรคหลอดเลือดหัวใจดีขึ้น และทักษะการรับมือที่ดีขึ้นเมื่อเจอช่วงเวลาที่ยากลำบาก ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อความท้าทายหรือความต้องการ

ขอขอบคุณบทความกจาก : zara