เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งมีอยู่ในอาหารหยาบ ผิวหนังผักและเมล็ดพืชในทางกลับกัน ไม่สามารถกักเก็บน้ำได้เมื่อผ่านทางเดินอาหาร ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่ลำไส้มีแนวโน้มไปด้านที่ช้าลง มีโอกาสพอสมควรที่อาหารที่มีใยอาหารไม่ละลายน้ำเป็นส่วนใหญ่รวมถึงอาหารที่ทำให้เกิดอาการ ท้องผูก และสามารถทำให้อุจจาระแข็งและแห้งได้เมื่อถึงจุดสิ้นสุด เส้นทางการย่อยอาหารของพวกเขา หากไม่มีตัวเลือกเหล่านี้การเสริมแมกนีเซียมในปริมาณ 400 ถึง 500 มิลลิกรัมที่รับประทานตอนกลางคืนจะช่วยดึงน้ำเพิ่มเข้าไปในลำไส้ของคุณ และทำให้อุจจาระของคุณเร็วขึ้นเพื่อช่วยให้การขับถ่ายเบาลงและเร็วขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอุจจาระก้อน เล็กและแข็ง