ปัจจุบัน นักวิชาการบางคนถือว่าตัวแปร ST ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยา Mattocks และคณะ (2017)แสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่เข้าร่วมการฝึกความแข็งแกร่งที่มีความเข้มสูงมาก โดยจำลองช่วงการทดสอบ 1RM ได้รับความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับผู้ที่ฝึกในปริมาณที่สูงกว่า อย่างไรก็ตาม เฉพาะกลุ่มที่ฝึกด้วยปริมาณที่มากขึ้นเท่านั้นที่นำเสนอการเจริญเติบโตของ กล้ามเนื้อ มากเกินไป จากมุมมองของโมเลกุล ปริมาณการออกกำลังกายที่สูงขึ้นส่งผลในเชิงบวกต่อการสังเคราะห์โปรตีน myofibrillar และการส่งสัญญาณอะนาโบลิก และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระดับของ p70S6k และ S6 phosphorylation หลังจากการแข่งขันการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน