ความรู้สึกกดดันผิดปกติอย่างต่อเนื่อง ความเครียดอาจมาจากลักษณะต่างๆ ในชีวิตประจำวัน อาจส่งผลให้เกิดอาการทางกายหลายอย่าง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและอารมณ์รุนแรง ความเครียดมีผลกระทบทางร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย โดยมีระดับความรุนแรงที่แตกต่างกันไป สล็อต

สัญญาณและอาการทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ - รู้สึกวิตกกังวล มีสมาธิลำบาก นิสัยการกินที่ผิดปกติ อารมณ์แปรปรวน ความนับถือตนเองต่ำ นิสัยการนอนที่ผิดปกติ กล้ามเนื้อตึง คลื่นไส้ และซึมเศร้าท่ามกลางหลาย ๆ คน การป้องกันและจัดการกับความเครียดในระยะยาวสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้า

ความเครียดทั้งสองประเภท

ความเครียดสามารถมีได้สองประเภท - เฉียบพลันและเรื้อรัง ความเครียดเฉียบพลันจะเกิดขึ้นในระยะสั้นและมักเกิดขึ้นเมื่อคนๆ หนึ่งพยายามทำอะไรใหม่ๆ หรือน่าตื่นเต้น หรือทะเลาะกับคู่ของตน ความเครียดเรื้อรังจะกินเวลานานขึ้นและอาจเกิดจากความเครียดทางการเงินหรือปัญหาในที่ทำงาน ความเครียดเรื้อรังกินเวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการจัดการ

ความสัมพันธ์ของความเครียดกับโรคอื่นๆ

ในสังคมปัจจุบัน ความเครียดเป็นภาวะที่ลุกลามอย่างรวดเร็วจนกลายเป็นวิกฤตด้านสาธารณสุขทั่วโลก ความเครียดต่อเนื่องอาจนำไปสู่การคร่ำครวญที่ไม่เกิดประโยชน์ ซึ่งจะทำให้พลังงานหมดไปและทำให้ความรู้สึกเครียดรุนแรงขึ้น

คลิกที่นี่เพื่ออ่านเกี่ยวกับสาเหตุทั่วไปของความเครียด

หลอดเลือด ไมเกรน โรคอ้วน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปวดหลัง คอเลสเตอรอลสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ความเครียดทำให้เกิดการปลดปล่อยคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์เข้าสู่กระแสเลือด เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด ความเครียดได้รับการแสดงให้เห็นในโครงการวิจัยมากมายที่ทำให้โรคหอบหืดแย่ลง

จากข้อมูลบางส่วน ความเครียดที่ยืดเยื้อของพ่อแม่อาจทำให้ลูกมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหอบหืด สามารถเพิ่มความรุนแรงของโรคเบาหวานได้สองวิธี ในการเริ่มต้น มันมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมและทัศนคติที่ไม่ดี เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการดื่มมากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของอาการปวดหัว (ทั้งปวดศีรษะจากความตึงเครียดและไมเกรน) คือความเครียด ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเพิ่มเติมหลายอย่าง เช่น อาการเสียดท้องเรื้อรัง (หรือโรคกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน) และโรคลำไส้แปรปรวน เชื่อมโยงกับความเครียด (IBS)

จากการศึกษาในสัตว์ ความเครียดอาจทำให้โรคอัลไซเมอร์แย่ลงโดยเร่งการก่อตัวของรอยโรคในสมอง ตามที่นักวิจัยบางคน ความเครียดในระดับต่ำอาจช่วยลดการเติบโตของโรคได้

การจัดการความเครียด

การจัดการเวลา การแก้ปัญหาความขัดแย้ง ทักษะการสื่อสาร การสนับสนุนทางสังคม อารมณ์ขัน จิตวิญญาณ การทำสมาธิ การออกกำลังกาย โยคะ และการนวด ล้วนถูกนำมาใช้ในอดีตเพื่อจัดการและทำลายผลเสียของความเครียดที่มีต่อจิตใจและร่างกาย จากการวิจัยมีความเชื่อมโยงระหว่างความสามารถในการจัดการเวลาและระดับความเครียด

การสนับสนุนทางสังคมช่วยให้ผู้ป่วยปรับตัวเข้ากับความเจ็บป่วยได้ และทำให้สตรีชาวแอฟริกันอเมริกันรู้สึกผูกพันกับชุมชนมากขึ้น นอกจากนี้ยังสนับสนุนผู้ป่วยเอชไอวี/เอดส์ให้ปฏิบัติตามสูตรยาและบรรเทาอาการซึมเศร้า

จากการศึกษาพบว่าการฟังอย่างตั้งใจและวิธีการสื่อสารอื่นๆ เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับแรงกดดันทางสังคม อารมณ์ขันสามารถช่วยกลบเกลื่อนสถานการณ์ที่ตึงเครียดและป้องกันไม่ให้เกิดอารมณ์แปรปรวนได้ นอกจากนี้ยังช่วยในการจัดการความเครียดโดยการเพิ่มความสุขซึ่งนำไปสู่การเพิ่มการสนับสนุนทางสังคม การทำสมาธิ จิตวิญญาณ และโยคะสามารถลดความวิตกกังวล ความเจ็บปวดเรื้อรัง ภาวะซึมเศร้า และความตึงเครียดได้

การลดความเครียดด้วยการเจริญสติ ซึ่งเป็นตัวอย่างที่รู้จักกันดีและกล่าวถึงบ่อยๆ ของการฝึกสติ ช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียด ความเศร้า และความวิตกกังวลได้

ผลในเชิงบวกได้รับการบันทึกไว้ในกลุ่มประชากรทางคลินิกและที่ไม่ใช่ทางคลินิกที่หลากหลาย รวมถึงผู้ป่วยโรคมะเร็ง กลุ่มประชากรที่เจ็บป่วยแบบผสม เจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพ นักศึกษาที่กำลังศึกษาต่อ และนักศึกษาระดับปริญญาตรี ในโครงการลดความเครียดที่เน้นการเจริญสติ

สำรวจเทคนิคการจัดการความเครียดทั่วไป

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) เป็นเทคนิคการลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ ระดับคอร์ติซอลในน้ำลายที่ลดลงและความวิตกกังวลทั่วๆ ไป ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง และอาการปวดศีรษะน้อยลงเป็นเพียงส่วนหนึ่งของประโยชน์ระยะยาวของ PMR ช่วยปรับปรุงการจัดการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยหลังการผ่าตัดบายพาส และคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

การตรวจชิ้นเนื้อในลมหายใจ®: คู่มือฉบับสมบูรณ์ eBook บทนำ เกี่ยวกับการตรวจชิ้นเนื้อในลมหายใจ รวมถึงตัวบ่งชี้ทางชีวภาพ เทคโนโลยี การใช้งาน และกรณีศึกษา

ดาวน์โหลดฉบับล่าสุด

การฝึกออโตจีนิก (AT) เป็นขั้นตอนการผ่อนคลายตนเอง มีประโยชน์ในโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ ปวดศีรษะตึงเครียด/ไมเกรน ซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง/dysthymia โรควิตกกังวล โรคหอบหืด ภาวะจำเป็นเล็กน้อยถึงปานกลาง ความดันโลหิตสูงและความผิดปกติของการนอนหลับ

การหายใจด้วยกระบังลมหรือที่เรียกว่าการหายใจด้วยท้องหรือท้องหรือการหายใจลึก ๆ นั้นมีลักษณะเฉพาะคือการขยายตัวของช่องท้องมากกว่าหน้าอกขณะหายใจ

การหายใจลึกๆ ประสบความสำเร็จในการลดความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการปลูกถ่ายเซลล์ต้นกำเนิดเม็ดเลือดของผู้ป่วย เป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความวิตกกังวลในเด็กที่เป็นโรคหอบหืดและการจัดการงานที่เครียดเฉียบพลัน สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเทคนิคการหายใจช้าสามารถมีผลอย่างมากต่อการปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงของระบบไหลเวียนโลหิตหลังจากงานที่ตึงเครียดเฉียบพลัน

เทคนิคอิสรภาพทางอารมณ์ (EFT) เป็นการบำบัดด้วยการสัมผัสสั้นๆ ด้วยส่วนประกอบทางความคิดและร่างกายที่พัฒนาโดย Gary Craig ในปี 1990 โดยมีพื้นฐานมาจากการสังเกตว่าการบาดเจ็บทางอารมณ์มีบทบาทสำคัญในโรค ในผู้ป่วยไฟโบรมัยอัลเจีย EFT ช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวด เพิ่มการยอมรับและความสามารถในการรับมือ

นอกจากนี้ยังปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีผลกระทบทันทีต่อความวิตกกังวล การบาดเจ็บทางจิตใจ PTSD และการบาดเจ็บจากโรคหลอดเลือดหัวใจ

เทคนิคการลดความเครียดเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียด กลยุทธ์ต่างๆ สามารถช่วยผู้ป่วยและผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่กำลังประสบกับความเครียดหรืออาการที่เกี่ยวข้อง ผู้มาเยี่ยมเยียน พยาบาล แพทย์ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ สามารถใช้วิธีการเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จในผู้ป่วยที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างเพียงพอ