ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

แต่การหลีกเลี่ยงตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดของ UPF ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำทั้งหมด การเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพตามที่คาดคะเน เช่น อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง ผลิตภัณฑ์ทดแทนเนื้อมังสวิรัติ สล็อตpgslot88play.com/ และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ หมายความว่าคุณตกอยู่ในอันตรายจากการบริโภคอาหารที่มีโภชนาการต่ำ การกินเกลือมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ เกลือมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของกระดูก ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ และนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและการกักเก็บน้ำ องค์การอนามัยโลกแนะนำเกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน ซึ่งรวมถึงเกลือที่ "ซ่อน" ในอาหาร เช่น ของทอดกรอบ ซอส อาหารสำเร็จรูป และอาหารกระป๋อง รักษาปริมาณเกลือของคุณให้น้อยที่สุดโดยการอ่านฉลากโภชนาการและล้างผักและถั่วกระป๋อง แทนที่จะใส่เกลือ ให้ปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น พริกไทยดำ ขมิ้น ออริกาโน โหระพา ผักชีฝรั่ง และผักชี บางครั้งการเติมมะนาวลงในอาหารก็ช่วยลดความต้องการเกลือได้เช่นกัน สิ่งที่สำคัญกว่าที่เคยในตอนนี้คือการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถรองรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ 

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารจากพืชอย่างน้อย 30 ชนิดต่อสัปดาห์เพื่อสนับสนุนสุขภาพที่ดีและภูมิคุ้มกัน สารอาหารหลักสำหรับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดี ได้แก่ วิตามิน A, C, D, สังกะสี และซีลีเนียม อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป และของขบเคี้ยวต่างๆ อาจมีไขมัน น้ำตาล และเกลือค่อนข้างสูง อาหารเหล่านี้ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล และในหลายๆ กรณี ควรพิจารณาว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุด มีการให้คำแนะนำเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ และสนับสนุนธุรกิจที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการของอาหารที่พวกเขาให้บริการ และเพื่อช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการของผู้บริโภคสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดโรคอ้วนในเด็กลงครึ่งหนึ่งภายในปี 2573 เราต้องลดการสัมผัสกับอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่น้อยลงของเด็กที่โฆษณาทางทีวีและออนไลน์ เราต้องการให้แน่ใจว่าสื่อที่บุตรหลานของเรามีส่วนร่วมมากที่สุดจะส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการเปิดรับโฆษณาประเภทนี้สามารถส่งผลต่ออะไรและเวลาที่เด็กกิน,, การกำหนดความชอบด้านอาหารของเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย เมื่อเวลาผ่านไป การบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้เด็กมีน้ำหนักเกินหรือใช้ชีวิตร่วมกับโรคอ้วนได้ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้สุขภาพในอนาคตของพวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยง ประเภทของอาหารที่เรากินและความท้าทายในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้เราทราบแล้วว่าน้ำตาลที่เติมเข้าไปนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามากกว่าที่เราคิดในตอนนั้น ตอนนี้เราไม่ค่อยมั่นใจมากนักว่าน้ำผลไม้ซึ่งบริโภคถึง 15 เท่าของช่วงทศวรรษ 1970 นั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลมาก และความจำเป็นในการลดเนื้อแดงในอาหารของเรานั้นชัดเจนขึ้น เช่นเดียวกับความต้องการของเราในการลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวมากกว่าการบริโภคไขมันทั้งหมด ในขณะที่เด็กๆ ใช้เวลาโดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งในสี่ของชีวิตที่ตื่นนอนในโรงเรียน โรงเรียนจำเป็นต้องส่งเสริมการเลือกอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน 

การกินเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญในการทำให้เรามีสุขภาพที่ดี เพื่อสุขภาพที่ดี เราต้องการสารอาหารมากกว่า 40 ชนิด และไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถจัดหาได้ทั้งหมด เราต้องการอาหารที่หลากหลาย อาหารที่ไม่ดีและไม่สมดุลเป็นหนึ่งในความท้าทายด้านสาธารณสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในศตวรรษที่ 21 ไม่ว่าแนวทางส่วนตัวของเราในการควบคุมอาหารจะเป็นอย่างไร การกินเพื่อสุขภาพคือการสร้างสมดุลระหว่างทางเลือกของเราเมื่อเวลาผ่านไป การกินเพื่อสุขภาพจะได้ผลดีที่สุดหากมาพร้อมกับความชุ่มชื้น การนอนหลับที่เพียงพอ และการออกกำลังกายที่เพียงพอ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการตลาดอาหารเพื่อสุขภาพที่น้อยลงในสื่อดั้งเดิม เช่น ทีวี ส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของเด็กและพฤติกรรมเกี่ยวกับการกิน โดยหลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ยังชี้ให้เห็นว่าการตลาดอาหารเพื่อสุขภาพที่น้อยลงในสื่อดิจิทัลมีผลเช่นเดียวกัน ดังนั้น ผลกระทบที่รวมกันต่อเด็กจากโฆษณาทางทีวีและออนไลน์จึงเน้นย้ำถึงความสำคัญที่รัฐบาลต้องจัดการกับโฆษณาอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพให้น้อยลง