แนวทางทานอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ เป็นต้นว่า อาหารสุขภาพที่มากมาย เพิ่มสีสันให้กับจานของคุณรวมทั้งรู้สึกว่ามันเป็นการรับประทานรุ้งกินน้ำ สีเขียวใบสีแก่ส้มแล้วก็มะเขือเทศกระทั่งสมุนไพรสดก็เต็มไปด้วยวิตามินเส้นใยแล้วก็ธาตุ การใส่พริกบร็อคโคลีหรือหัวหอมแช่แข็งลงในสตูว์รวมทั้งไข่เจียวจะช่วยเพิ่มสีและก็สารอาหารได้อย่างเร็วแล้วก็สบาย

ตามขั้นตอนการบริโภคของกินสำหรับคนประเทศอเมริกาปี 2015–2020ไอคอนข้างนอกกลยุทธ์รับประทานเพื่อสุขภาพ:

• เน้นย้ำผลไม้ผักเมล็ดพืชรวมทั้งนมรวมทั้งสินค้านมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ

• มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาถั่วไข่รวมทั้งถั่ว

• มีไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลเกลือ (โซเดียม) รวมทั้งน้ำตาลที่เพิ่มต่ำ

• อยู่ข้างในความอยากแคลอรี่ทุกวันของคุณสนับสนุนบทความโดย rb88ll88.com

 

 

ผลไม้

ผลไม้สดแช่แข็งหรือกระป๋องเป็นช่องทางที่ดี ทดลองผลไม้นอกจากผลแอปเปิ้ลแล้วก็กล้วยดังเช่นว่ามะม่วงสับปะรดหรือผลไม้กีวี เมื่อผลไม้สดไม่ตรงตามฤดูกาลให้ทดลองใช้ผลไม้แช่แข็งกระป๋องหรือแห้ง โปรดทราบว่าผลไม้แห้งรวมทั้งกระป๋องอาจมีน้ำตาลหรือไซรัปเพิ่ม เลือกผลไม้บรรจุกระป๋องใส่ในน้ำหรือในน้ำผลไม้ของตนเอง

ผัก

เพิ่มความมากมายหลากหลายให้กับผักปิ้งหรือนึ่งด้วยสมุนไพรอย่างเช่นโรสแมรี่ คุณยังสามารถผัดผักในกระทะแบบไม่ติดกระทะโดยใช้สเปรย์ทำกับข้าวนิดหน่อย หรือทดลองผักแช่แข็งหรือกระป๋องเป็นเครื่องแนมจานด่วนเพียงแค่ไมโครเวฟแล้วเสิร์ฟ มองหาผักกระป๋องโดยไม่ใส่เกลือเนยหรือครีมซอส ทดลองผักใหม่ๆทุกอาทิตย์เพื่อความมากมาย

ของกินที่อุดมด้วยแคลเซียม

นอกเหนือจากนมที่ไม่มีไขมันและก็ไขมันต่ำแล้วให้ตรึกตรองโยเกิร์ตไขมันต่ำแล้วก็ไม่มีไขมันโดยไม่เพิ่มน้ำตาล มีมากมายรสและก็สามารถตอบแทนของว่างได้อย่างยอดเยี่ยม

เนื้อสัตว์

ถ้าสูตรของกินโปรดของคุณเรียกร้องให้ทอดปลาหรือไก่ชุบเกล็ดขนมปังทดลองใช้แบบที่ดีต่อร่างกายโดยการอบหรือปิ้ง บางทีอาจทดลองใช้ถั่วแห้งแทนเนื้อสัตว์ก็ได้ ถามเพื่อนฝูงรวมทั้งค้นหาสูตรของกินที่มีแคลอรี่ลดลงในอินเทอร์เน็ตรวมทั้งวารสารคุณอาจฉงนใจที่ศึกษาค้นพบว่าคุณมีของกินจานโปรดจานใหม่!