เพื่อให้ดูฟิตและอ่อนเยาว์ ผู้หญิงต้องทำงานหนักจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาหรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและพบว่าน้ำหนักบริเวณหน้าท้องเพิ่มขึ้นแม้หลังจากออกกำลังกาย

เกิดขึ้นเนื่องจากผู้หญิงอายุระหว่าง 30 ถึง 40 ปีต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางอย่างในร่างกาย ตัวอย่างเช่น การเผาผลาญต่ำ ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือความอ่อนเพลีย

คุณจัดการกับสิ่งเดียวกันหรือไม่? ถ้าใช่ก็ไม่ต้องเกรงใจ นักโภชนาการ Anjali Mukerjee มักแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการออกกำลังกายบน Instagram และเพิ่งโพสต์เคล็ดลับในการรักษาความฟิตหลังจากอายุ 40 ปี

ในโพสต์ของเธอ Anjali เขียนว่าไม่ว่าผู้หญิงจะพยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำมากแค่ไหนก็ตาม มันไม่ได้ช่วยให้เธอดูอ่อนกว่าวัยเมื่ออายุ 40 ปี

เธอยังเสริมอีกว่าหนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้นคืออัตราการเผาผลาญจะลดลงสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 40 ปี ส่งผลให้พวกเธอไม่เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนเมื่อก่อน

นี่คือเคล็ดลับบางประการของนักโภชนาการเพื่อให้ฟิตหลังอายุ 40 ปี:

อาหารว่างเพื่อสุขภาพ:ผู้หญิงควรทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่วและเมล็ดพืช โดยทั่วไปคืออัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง

การออกกำลังกาย การบริโภคโปรตีน:หลังจากอายุ 40 ปี ผู้หญิงควรเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับและออกกำลังกายเป็นประจำ

การรับประทานอาหารอย่างมี สติ:นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานธัญพืชเต็มเมล็ด ธัญพืช ผลไม้ และผักสด นอกจากนี้ เธอยังแนะนำให้เติมไฟเบอร์ เช่น ซานจา เมล็ดเจีย และอิซาบโกล วันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ

การ นอนหลับที่เพียงพอ:นักโภชนาการแนะนำให้ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีรักษาวงจรการนอนหลับที่เหมาะสมเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

การรับประทานอาหารเสริม:เพื่อสนองข้อบกพร่องที่เธอได้พูดคุยเกี่ยวกับการเสริมสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง

สมัคร Spinix วันนี้เล่นฟรีกดเลย