เด็กในวัยกำลังเติบโตต้องการสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีพัฒนาการที่เหมาะสม เด็กต้องการสารอาหารเฉพาะในสัดส่วนที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงของพัฒนาการ ดังนั้น อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล รวมถึงผักและผลไม้จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับลูกของคุณในการรักษาระดับพลังงานและส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยเพิ่มระดับภูมิคุ้มกัน

เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจถึงสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูก เราได้รวบรวมรายชื่อ

โปรตีน

โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักที่จำเป็นในการสร้างเซลล์ ต่อสู้กับการติดเชื้อ และสลายอาหารให้เป็นพลังงาน อาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

แหล่งอาหารโปรตีนอันดับต้น ๆ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ปลา ไข่ และถั่ว

เหล็ก

ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการทำงานปกติของเซลล์เม็ดเลือดแดง เนื่องจากธาตุเหล็กทำหน้าที่นำพาออกซิเจนในเลือดผ่านเซลล์ต่างๆ การขาดมันอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งเป็นอุปสรรคต่อพัฒนาการของลูกคุณ แหล่งที่ดีที่สุดของธาตุเหล็กคือผักใบ เนื้อแดง ถั่ว ผลไม้แห้ง ซีเรียลเสริมอาหาร ซีเรียลโฮลเกรน และอาหารทะเล

เล่น Lucabet เว็บตรงโอนไว ถอนไว ไม่ล็อคยูส ฝาก-ถอน ไม่อั้น

วิตามินซี

คุณต้องรวมวิตามินซีไว้ในอาหารของลูกเพื่อเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย ช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจน รักษาบาดแผล ดูดซึมธาตุเหล็ก และบำรุงกระดูกให้แข็งแรง มีศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต่อต้านความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน แหล่งที่มาของมันคือฝรั่ง มะนาว ส้มโอ ส้ม มะเขือเทศ กีวี สตรอเบอร์รี่ มันเทศ และผักใบ

แคลเซียม

แคลเซียมจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูกของลูกคุณ การทำงานของกล้ามเนื้อ การส่งผ่านประสาท การหลั่งฮอร์โมน และการส่งสัญญาณภายในเซลล์ แหล่งที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากนม ออร์แกนิก เต้าหู้ ผักใบ และมะเดื่อ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งในอาหารของลูกคุณเพื่อการพัฒนาสมองที่มั่นคง มันทำงานในร่างกายเป็นเชื้อเพลิงและช่วยดูดซึมวิตามิน D, A, K และ E ที่ละลายในไขมัน น้ำมันมะกอก อะโวคาโด วอลนัท ปลาที่มีน้ำมันและไข่เป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ