แสงแดดมีประโยชน์อย่างไร?

แสงแดดและเซโรโทนิน

เราคุ้นเคยกับการได้ยินว่าแสงแดดอุ่น ๆ มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผิวของคุณได้อย่างไร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความสมดุลที่เหมาะสมสามารถมีประโยชน์มากมายในการยกระดับอารมณ์?

แสงแดดและความมืดกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนในสมองของคุณ การได้รับแสงแดดจะเพิ่มฮอร์โมนที่เรียกว่าเซโรโทนินในสมอง เซโรโทนินเกี่ยวข้องกับการเพิ่มอารมณ์และช่วยให้บุคคลรู้สึกสงบและมีสมาธิ ในเวลากลางคืนแสงสีเข้มเป็นต้นเหตุของสมองที่จะทำให้ฮอร์โมนอื่นเรียกว่าเมลาโทนิ ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ช่วยให้คุณนอนหลับ

หากไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอระดับเซโรโทนินของคุณจะลดลง ระดับเซโรโทนินในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญด้วยรูปแบบตามฤดูกาล (เดิมเรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD) นี่คือรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลง

การเพิ่มอารมณ์ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะทำให้ได้รับแสงแดดเพิ่มขึ้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการจับรังสีในปริมาณปานกลาง ดูหนังออนไลน์

แสงแดดและสุขภาพจิต

การได้รับแสงแดดที่ลดลงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดลงของระดับเซโรโทนินของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญตามรูปแบบตามฤดูกาล ผลกระทบที่เกิดจากแสงของเซโรโทนินถูกกระตุ้นโดยแสงแดดที่ส่องผ่านเข้าตา แสงแดดเป็นตัวบ่งชี้พื้นที่พิเศษในเรตินาซึ่งกระตุ้นการปลดปล่อยเซโรโทนิน ดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าแบบนี้มากขึ้นในช่วงฤดูหนาวเมื่อวันเวลาสั้นลงเนื่องจากการเชื่อมต่อนี้หนึ่งในการรักษาหลักสำหรับภาวะซึมเศร้าด้วยรูปแบบตามฤดูกาลคือการบำบัดด้วยแสงหรือที่เรียกว่าการส่องไฟ คุณสามารถหากล่องบำบัดด้วยแสงติดไว้ที่บ้านได้ แสงจากกล่องจะเลียนแบบแสงแดดธรรมชาติที่กระตุ้นให้สมองสร้างเซโรโทนินและลดเมลาโทนินส่วนเกิน

ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญประเภทอื่น ๆ

โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD)

คนท้องที่เป็นโรคซึมเศร้า

ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญยังเชื่อมโยงกับที่ประโยชน์เพิ่มเติมจากแสงแดดเปลี่ยนแปลงและแสงแดดที่ลดลง สร้างกระดูกให้แข็งแรง

การสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต-B ในแสงแดดทำให้ผิวของบุคคลในการสร้างวิตามินดี ตามหนึ่งการศึกษาจากปี 2008แหล่งที่เชื่อถือได้ในช่วงเวลา 30 นาทีขณะสวมชุดว่ายน้ำผู้คนจะได้รับวิตามินดีในระดับต่อไปนี้:

50,000 หน่วยสากล (IU) ในคนคอเคเชียนส่วนใหญ่

20,000 ถึง 30,000 IU ในคนดำขำ

8,000 ถึง 10,000 IU ในคนผิวคล้ำ

วิตามินดีที่เกิดจากแสงแดดมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูก ระดับต่ำวิตามิน Dได้รับการเชื่อมโยงกับโรคกระดูกอ่อนในเด็กและโรคกระดูกเสียเช่นโรคกระดูกพรุนและosteomalacia

การป้องกันมะเร็ง

แม้ว่าแสงแดดที่มากเกินไปจะทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้แต่แสงแดดในปริมาณปานกลางก็มีประโยชน์ในการป้องกันโรคมะเร็ง

ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในบริเวณที่มีเวลากลางวันน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งบางชนิดมากกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในที่ที่มีแสงแดดส่องถึงในระหว่างวัน มะเร็งเหล่านี้ ได้แก่ :

มะเร็งลำไส้

มะเร็งต่อมน้ำเหลือง Hodgkin

มะเร็งรังไข่

มะเร็งตับอ่อน

มะเร็งต่อมลูกหมาก

รักษาสภาพผิว

ให้เป็นไปตาม องค์การอนามัยโลก (WHO)แหล่งที่เชื่อถือได้การตากแดดอาจช่วยรักษาสภาพผิวหลาย ๆ อย่างได้เช่นกัน แพทย์แนะนำให้รับรังสี UV เพื่อรักษา:

โรคสะเก็ดเงิน

กลาก

ดีซ่าน

สิว

แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่แพทย์ผิวหนังสามารถแนะนำได้ว่าการรักษาด้วยแสงจะเป็นประโยชน์ต่อปัญหาผิวของคุณหรือไม่

เงื่อนไขเพิ่มเติม

การศึกษาวิจัยเผยให้เห็นความเชื่อมโยงเบื้องต้นระหว่างแสงแดดในการรักษาที่มีศักยภาพสำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ ซึ่งรวมถึง:อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่นักวิจัยจะสรุปได้ว่าแสงแดดสามารถรักษาอาการเหล่านี้และเงื่อนไขอื่น ๆ ได้ในขณะที่มีหลายเหตุผลที่ดีในการออกแดด แต่ดวงอาทิตย์ก็ปล่อยรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ออกมา รังสียูวีสามารถทะลุผ่านผิวหนังและทำลายดีเอ็นเอของเซลล์ได้ ซึ่งอาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนังได้

นักวิจัยมักไม่มีการวัดผลที่แน่นอนเสมอไปว่าคุณควรอยู่ข้างนอกนานแค่ไหนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากแสงแดด แต่การกำหนดปริมาณแสงแดดที่มากเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณและแสงแดดโดยตรงแค่ไหน

คนที่มีผิวขาวมักจะถูกแดดเผาเร็วกว่าคนที่มีผิวคล้ำ นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะถูกแดดเผาเมื่อออกไปข้างนอกเมื่อแสงแดดส่องโดยตรงมากขึ้น โดยปกติจะเกิดขึ้นระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น

ตาม WHOแหล่งที่เชื่อถือได้การได้รับแสงแดดเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาทีบนแขนมือและใบหน้าสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะเพลิดเพลินไปกับวิตามินดีที่ช่วยเพิ่มประโยชน์จากแสงแดด สังเกตว่าแสงแดดต้องทะลุผ่านผิวหนัง การใส่ครีมกันแดดหรือเสื้อผ้าให้ทั่วผิวจะไม่ส่งผลให้เกิดการผลิตวิตามินดี

แต่ถ้าคุณต้องออกไปข้างนอกนานกว่า 15 นาทีก็ควรที่จะปกป้องผิวของคุณ คุณสามารถทำได้โดยทาครีมกันแดดที่มีค่าป้องกันแสงแดด (SPF) อย่างน้อย 15 การสวมหมวกและเสื้อป้องกันก็ช่วยได้เช่นกัน