โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดในโลกในขณะนี้ อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักน้อยเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้เช่นเดียวกัน จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การมีน้ำหนักน้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 140% ในผู้ชาย และ 100 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิง

การมีน้ำหนักน้อยเกินไปสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อต่างๆ นี้สามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุนและกระดูกหักและยังสามารถนำไปสู่ปัญหาการเจริญพันธุ์

ลงทุนเล่นเพลินกับ เกมสล็อต วันนี้โปรโมชั่นมากมาย

เพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัยเหล่านี้:

1) รับประทานอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันมากขึ้น: โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินที่เปลี่ยนเป็นไขมันเท่านั้น

2) ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ: เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายที่แข็งแรงที่คุณจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนมีผลแตกต่างกันไปตามประเภทร่างกาย การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การนอนหลับน้อยลงอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

3) อย่าข้ามมื้ออาหาร: ในระหว่างกระบวนการเพิ่มน้ำหนักของคุณ อย่าข้ามมื้ออาหารใดๆ

4) ไม่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร ตรงกันข้ามอย่าดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เพราะจะทำให้กินอาหารได้มากขึ้น

5) ห้ามสูบบุหรี่: จากการศึกษาพบว่าผู้ที่สูบบุหรี่มักจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักมาก ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก ให้อยู่ให้ห่างจากการสูบบุหรี่

6) ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณอยากอาหารเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพลังงานและภูมิคุ้มกันอีกด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้การกระจายน้ำหนักในร่างกายเป็นไปอย่างเหมาะสม

7) รวมผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มไว้ในอาหาร: ชีส เนย หรือเนยใสสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก