การเลือกอาหารและวิถีชีวิตมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของเรา ปัจจัยด้านอาหาร ไลฟ์สไตล์ และความเครียดของคุณอาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร การไหลเวียนของเลือด ฮอร์โมน และภาวะเจริญพันธุ์ การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และความเครียดเป็นประจำเป็นสาเหตุหลักของปัญหาภาวะมีบุตรยากทั้งในผู้ชายและผู้หญิง อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจเพิ่มโอกาสในการเจริญพันธุ์ของคุณ โดยปกติแล้ว ผลภาวะเจริญพันธุ์ที่ไม่ดีจะเชื่อมโยงกับอาหารที่มีน้ำตาล แอลกอฮอล์ นม ไขมันอิ่มตัว และคาเฟอีนสูง

จะลุ้นบอลคู่ไหน เว็บตรง สนุกได้เต็มที

ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเอาชนะอัตราต่อรองของการตั้งครรภ์-

1. Quinoa เป็นสิ่งจำเป็นในอาหารของคุณหากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์ ไม่เพียงแต่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีน สังกะสี และกรดโฟลิกที่ดี ซึ่งช่วยให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตอย่างแข็งแรง มีผลกระทบเชิงบวกต่อภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย อีกทั้งปริมาณโฟเลตและวิตามินบี 2 สามารถเพิ่มความเข้มข้นของสเปิร์มได้
   ถั่วและถั่วเลนทิล
2. ปริมาณไฟเบอร์และโปรตีนสูงในถั่วและถั่วเลนทิลสามารถปรับปรุงการตกไข่ พืชตระกูลถั่วทั้งสองชนิดยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดโฟลิก ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาของตัวอ่อนและการปฏิสนธิอย่างเหมาะสม
3. ผลไม้และผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและกรดโฟลิกสูงซึ่งช่วยให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตได้ดี สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและไฟโตนิวเทรียนท์ต้านการอักเสบที่ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง
4. กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่พบในวอลนัทช่วยควบคุมฮอร์โมนและการทำงานของสมองในร่างกาย จากการศึกษาของนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Rovira i Virgili ในประเทศสเปน พบว่าผู้ชายที่บริโภคถั่วเป็นประจำรวมถึงวอลนัทมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในด้านความมีชีวิตชีวาของสเปิร์ม การเคลื่อนที่ และสัณฐานวิทยา
5. อัลมอนด์มีวิตามินอีซึ่งช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิง ป้องกันข้อบกพร่องของไข่และทำให้สุขภาพไข่โดยรวมแข็งแรง ช่วยในเรื่องรอบเดือน
6. ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยส่งเสริมการเจริญพันธุ์ของเพศหญิง การมีวิตามินอยู่ในนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม เช่น การปกป้องกระดูก เล็บ และเส้นผม การมีวิตามินดีจะสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาทางเพศและการเจริญพันธุ์ของเพศหญิง

หากคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ