|
การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 30 ถึง 60 นาทีจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ | |
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งนั้นมีประโยชน์มากที่สุดต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและโครงร่างของคุณ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้อาจมีประโยชน์อีกสองประการ: ช่วยให้คุณป้องกันโรคและมีอายุยืนยาวขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยแรงต้าน 30 ถึง 60 นาที ออกกำลังหรือทุกสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุน้อยกว่า 10% ถึง 20% และเป็นโรคหัวใจ เบาหวานหรือมะเร็งเลย ผู้เขียนวิจัยพบว่า การออกกำลังกายประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกับแรงต้านภายนอก ตามที่American การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีกับกิจกรรมแอโรบิกในปริมาณเท่าใดก็ได้ช่วยเพิ่มผลประโยชน์ ส่งผลให้ความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 40% อัตราการเกิดโรคหัวใจลดลง 46% และโอกาสเสียชีวิตจากโรคมะเร็งลดลง 28% งานวิจัยนี้ยังเป็นครั้งแรกที่ตรวจสอบความเชื่อมโยงระยะยาวระหว่างกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ผู้เขียนกล่าว
"การศึกษาก่อนหน้านี้จำนวนมากแสดงให้เห็นอิทธิพลที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่อโรคไม่ติดต่อและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร" ผู้เขียนคนแรกของการศึกษา Haruki Momma อาจารย์ประจำภาควิชาเวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ด้านการกีฬาและการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Tohoku ในญี่ปุ่นกล่าวผ่าน อีเมล. "เราสามารถคาดหวังผลการวิจัยของเราได้บ้างเนื่องจากการศึกษาครั้งนี้มีการวางแผนเพื่อรวมผลการวิจัยก่อนหน้านี้"งานวิจัยชิ้นใหม่นี้เป็นการวิเคราะห์จากการศึกษาก่อนหน้า 16 ชิ้น ซึ่งมีจำนวนรวมข้อมูลจากผู้เข้าร่วมการศึกษาเกือบ 480,000 คน พวกเขามีอายุระหว่าง 18 ถึง 98 ปี และส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา ผู้เข้าร่วมรายงานตนเองเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือตอบคำถามระหว่างการสัมภาษณ์ ดร. วิลเลียม โรเบิร์ตส์ ศาสตราจารย์ในภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวและสุขภาพชุมชนแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา กล่าวว่า "วิธีการศึกษานั้นใช้ได้จริง และผลการวิจัยก็มีความสำคัญ แต่ไม่น่าแปลกใจสำหรับฉัน" เขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษา สามสิบถึง "60 นาทีต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่ทำได้สำหรับคนส่วนใหญ่และทำให้ฉันรู้สึกดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 5 ถึง 15 นาทีที่ฉันทำทุกเช้า"ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวฟิตเนสของ CNN แต่ดีกว่า กลับเข้าไปในร่อง | |
ผู้ตั้งกระทู้ bm :: วันที่ลงประกาศ 2022-03-09 18:16:36 IP : 171.97.100.113 |
Copyright © 2010 All Rights Reserved. |
Visitors : 254475 |