หากคุณตั้งตารอที่จะรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงในปี 2022 ผู้เชี่ยวชาญสองคนได้ตั้งปณิธานปีใหม่สำหรับคุณทุกคน นั่นคือ "หยุดอดอาหาร เรียนรู้ที่จะลิ้มลองอาหารของคุณ" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำเสมอว่าควรปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร ซึ่งสามารถดำเนินต่อไปได้ในระยะยาว ในการแชทกับ The Indian Express ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้แบ่งปันว่าการอดอาหารส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร และเหตุใดการมีสติสัมปชัญญะจึงเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการสุ่มสี่สุ่มห้าตามแผนการรับประทานอาหาร

สมัคร เกมสล็อต เว็บตรงปลอดภัย วันนี้ รับเครดิตฟรี

ดร. จัดสัน บริวเวอร์ รองศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมและสังคมศาสตร์ที่โรงเรียนสาธารณสุขมหาวิทยาลัยบราวน์กล่าวว่าการเลิกอดอาหารไม่ได้หมายความว่าการเลิกล้มการมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือพิชิตนิสัยการอดอาหาร และเลิกใช้พารามิเตอร์ที่มีมานาน เช่น การนับแคลอรี การห้ามอาหารที่คุณโปรดปราน และการวัดความสำเร็จในระดับ ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาแนวทางการกินอย่างมีสติ ชี้ว่าจิตตานุภาพไม่ได้ผล เราควรรู้ว่าจิตทำงานอย่างไร

Traci Mann หัวหน้าห้องปฏิบัติการด้านสุขภาพและการรับประทานอาหารของมหาวิทยาลัยมินนิโซตา กล่าวว่า นอกเหนือจากความผิดหวังที่ไม่ได้ควบคุมน้ำหนักแล้ว การอดอาหารยังส่งผลกระทบต่อร่างกายในด้านลบหลายประการ เนื่องจากการกินอย่างจำกัดอาจส่งผลต่อความจำและหน้าที่ของผู้บริหาร นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความคิดเกี่ยวกับอาหารครอบงำ และกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด

ผู้เขียน "ความลับจากห้องทดลองการกิน: ศาสตร์แห่งการลดน้ำหนัก ตำนานแห่งพลังใจ และทำไมคุณไม่ควรควบคุมอาหารอีก" แมนน์ให้ความเห็นว่าการอดอาหารเป็นวิธีที่ไม่พึงประสงค์ในการลดน้ำหนัก ตามที่ผู้เขียนกล่าว บางคนอาจลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น แต่จะกลับมาได้อีกครั้ง ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะมีจิตตานุภาพมากหรือเป็นคนเส็งเคร็งก็ตาม

วิธีกำจัดความคิดเรื่องการอดอาหาร?

1. โฟกัสควรจะถูกต้อง

ผู้คนควรทำงานให้ช้าลงและไม่นึกถึงสิ่งที่พวกเขากินและทำไมพวกเขาถึงกินมัน อย่าเน้นที่การลดน้ำหนัก การจำกัดอาหาร หรือการกำจัดอาหารโปรดออกจากอาหาร และอย่าติดป้ายอาหารว่า "ดี" หรือ "ไม่ดี" เน้นที่รสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร และความรู้สึกของคุณก่อน ระหว่าง และหลังรับประทานอาหารจานใดจานหนึ่ง การทำให้มีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับสิ่งที่แต่ละคนกินไม่ใช่เค้กวอล์ค ผู้คนใช้เวลาในการเรียนรู้

2. แผนที่นิสัยการกินของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจองค์ประกอบสามประการของนิสัยการกิน ได้แก่ สิ่งกระตุ้น พฤติกรรม และผลลัพธ์ เมื่อคุณทำแผนที่นิสัยของคุณ คุณจะให้ข้อมูลใหม่แก่สมองว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

• เลือกพฤติกรรมการกินหนึ่งอย่างที่คุณต้องการเปลี่ยน
• จดสิ่งที่ทำให้เกิดพฤติกรรมนี้ มันเป็นอารมณ์หรือคุณให้รางวัลตัวเองด้วยการรักษา? อาจเป็นสถานการณ์เช่นดูโทรทัศน์หรือซื้อของชำ
•  มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ ก่อนรับประทานอาหาร ให้ถามตัวเองสองสามคำถาม ฉันจะได้อะไรจากสิ่งนี้ อาหารนี้จะทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร? คิดถึงครั้งสุดท้ายที่คุณกินมัน คุณกินมากเกินไปหรือไม่? คุณรู้สึกอิ่มหรือคลื่นไส้หรือไม่? คุณรู้สึกผิดหรือไม่? การคิดถึงจานอาหารทำให้คุณรู้สึกอย่างไรก่อน ระหว่าง และหลังรับประทานอาหาร ข้อมูลข่าวสารไปยังสมองจะอัพเดต