|
เลิกอดอาหาร ควบคุมจิตใจเพื่อร่างกายที่แข็งแรงในปี 2022 | |
หากคุณตั้งตารอที่จะรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงในปี 2022 ผู้เชี่ยวชาญสองคนได้ตั้งปณิธานปีใหม่สำหรับคุณทุกคน นั่นคือ "หยุดอดอาหาร เรียนรู้ที่จะลิ้มลองอาหารของคุณ" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำเสมอว่าควรปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร ซึ่งสามารถดำเนินต่อไปได้ในระยะยาว ในการแชทกับ The Indian Express ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้แบ่งปันว่าการอดอาหารส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร และเหตุใดการมีสติสัมปชัญญะจึงเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการสุ่มสี่สุ่มห้าตามแผนการรับประทานอาหาร สมัคร เกมสล็อต เว็บตรงปลอดภัย วันนี้ รับเครดิตฟรี ดร. จัดสัน บริวเวอร์ รองศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมและสังคมศาสตร์ที่โรงเรียนสาธารณสุขมหาวิทยาลัยบราวน์กล่าวว่าการเลิกอดอาหารไม่ได้หมายความว่าการเลิกล้มการมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือพิชิตนิสัยการอดอาหาร และเลิกใช้พารามิเตอร์ที่มีมานาน เช่น การนับแคลอรี การห้ามอาหารที่คุณโปรดปราน และการวัดความสำเร็จในระดับ ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาแนวทางการกินอย่างมีสติ ชี้ว่าจิตตานุภาพไม่ได้ผล เราควรรู้ว่าจิตทำงานอย่างไร
Traci Mann หัวหน้าห้องปฏิบัติการด้านสุขภาพและการรับประทานอาหารของมหาวิทยาลัยมินนิโซตา กล่าวว่า นอกเหนือจากความผิดหวังที่ไม่ได้ควบคุมน้ำหนักแล้ว การอดอาหารยังส่งผลกระทบต่อร่างกายในด้านลบหลายประการ เนื่องจากการกินอย่างจำกัดอาจส่งผลต่อความจำและหน้าที่ของผู้บริหาร นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความคิดเกี่ยวกับอาหารครอบงำ และกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ผู้เขียน "ความลับจากห้องทดลองการกิน: ศาสตร์แห่งการลดน้ำหนัก ตำนานแห่งพลังใจ และทำไมคุณไม่ควรควบคุมอาหารอีก" แมนน์ให้ความเห็นว่าการอดอาหารเป็นวิธีที่ไม่พึงประสงค์ในการลดน้ำหนัก ตามที่ผู้เขียนกล่าว บางคนอาจลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น แต่จะกลับมาได้อีกครั้ง ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะมีจิตตานุภาพมากหรือเป็นคนเส็งเคร็งก็ตาม วิธีกำจัดความคิดเรื่องการอดอาหาร? 1. โฟกัสควรจะถูกต้อง
ผู้คนควรทำงานให้ช้าลงและไม่นึกถึงสิ่งที่พวกเขากินและทำไมพวกเขาถึงกินมัน อย่าเน้นที่การลดน้ำหนัก การจำกัดอาหาร หรือการกำจัดอาหารโปรดออกจากอาหาร และอย่าติดป้ายอาหารว่า "ดี" หรือ "ไม่ดี" เน้นที่รสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร และความรู้สึกของคุณก่อน ระหว่าง และหลังรับประทานอาหารจานใดจานหนึ่ง การทำให้มีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับสิ่งที่แต่ละคนกินไม่ใช่เค้กวอล์ค ผู้คนใช้เวลาในการเรียนรู้ 2. แผนที่นิสัยการกินของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจองค์ประกอบสามประการของนิสัยการกิน ได้แก่ สิ่งกระตุ้น พฤติกรรม และผลลัพธ์ เมื่อคุณทำแผนที่นิสัยของคุณ คุณจะให้ข้อมูลใหม่แก่สมองว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
| |
ผู้ตั้งกระทู้ Marisa (kgw-dot-twn-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2022-02-07 10:00:40 IP : 14.207.3.74 |
Copyright © 2010 All Rights Reserved. |
Visitors : 254366 |