อาจช่วยให้คุณค้นพบนิสัยที่ทำให้คุณกินมากเกินไป (เช่น กินเร็วเกินไป) หรือเวลาที่คุณกินด้วยเหตุผลอื่นที่ไม่ใช่ความหิว (เช่น เมื่อคุณเครียด) จากการศึกษาอายุรศาสตร์ของ JAMA ปี 2022 ทุกนาทีมีความสำคัญ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งปกติแล้วนอนหลับ 6.5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นต่อคืน จะถูกขอให้เพิ่มเวลาการงีบหลับมากกว่าหนึ่งชั่วโมง พวกเขาบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยเฉลี่ย 270 ต่อวัน นั่นหมายความว่าพวกเขากินน้อยลงโดยไม่ได้วางแผนที่จะลดน้ำหนัก

ตั้งแต่การลิ้มรสอาหารไปจนถึงการจัดลำดับความสำคัญของโปรตีน ลองอ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก โดยได้รับความอนุเคราะห์จากนักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน เรียนรู้วิธีประเมินการเรียกร้องจากผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและอาหาร ค้นหาข้อมูลเพื่อเลือกกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ มีประสิทธิภาพ และปลอดภัยสำหรับคุณ ในช่วง anabolic ร่างกายจะสร้างมวลกล้ามเนื้อและสูญเสียมวลไขมันในขณะที่ฟื้นตัวจากความเครียด Darnbrough อธิบาย ดังนั้น แทนที่จะผลักดันตัวเองให้ถึงจุดแตกหัก ซึ่งจบลงด้วยการทำงานหนักเกินไปและผลลัพธ์ที่ลดลง ให้ใช้พลังงานในการพักผ่อนและโภชนาการมากพอๆ กับการออกกำลังกาย

กลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานและวางร่างกายของคุณลงกับพื้น ดันตัวเองไปที่ไม้กระดานแล้วหมอบโดยเอาเท้าออกจากมือ วางข้อมือไว้ใต้ไหล่ของคุณในท่าไม้กระดานสูง ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังและรักษาแกนกลางให้แน่น นำเข่าขวาไปที่หน้าอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน

นอกจากนี้เรายังหันไปหาอาหารเพื่อความสบายหรือเพื่อบรรเทาความเครียด ซึ่งอาจทำให้แผนการลดน้ำหนักใดๆ หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย เพราะจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย คุณยังสามารถเพิ่มรสเปรี้ยวและเผ็ดให้กับอาหาร การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร

มีความสุข ฉันใช้เวลาในการอ่านและจะคำนึงถึงข้อเสนอแนะเหล่านี้มากขึ้น หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย ลองหากิจกรรมสนุกๆ ที่คุณชอบ ซึ่งมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณเคลื่อนไหว ค้นหาลีกภายในเมืองของคุณ หรือเพียงแค่พบปะเพื่อนฝูงเพื่อเล่นเกมรับของเป็นครั้งคราว หากคุณไม่ชอบการแข่งขันกีฬา ลองทำบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ว่ายน้ำหรือเล่นกอล์ฟหรือเดินป่าแทนการเล่นเกมกับลูกบอลและตาข่าย ติดเครื่องนับก้าวเข้ากับเข็มขัดของคุณและพยายามเดิน 5,000 ก้าวต่อวัน ก้าวไปสู่เป้าหมาย 10,000 ถึง 15,000 ก้าวเมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

แต่เมื่อเราพูดถึง "การลดน้ำหนัก" โดยทั่วไปแล้ว เราหมายความจริงๆ ว่าเป้าหมายคือการ "ลดไขมัน" นี่เป็นวิธีที่ง่ายและปลอดภัยในการส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี วิธีง่ายๆ ในการส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยคือการจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อที่เต็มไปด้วยเกลือ น้ำตาล และสารปรุงแต่งเทียม เช่น มันฝรั่งทอดกรอบ ไส้กรอกโรล ช็อกโกแลตแท่ง และบิสกิต การลดน้ำหนักอาจไม่ปลอดภัยหากคุณลดแคลอรีมากเกินไป แม้ว่าการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องลดลงอย่างมาก

คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในบางสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้หญิง ด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ อย่าปล่อยให้แผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณล้มเหลวแม้แต่ครั้งเดียว กลับมาทำเหมือนเดิม แม้ว่าคุณจะลืมไปหนึ่งหรือสองวัน ลองใช้รางวัลที่ไม่ใช่อาหารด้วย เมื่อคุณทำสิ่งที่ถูกต้องด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย ไปเล่นเกมกับเพื่อน ทำเล็บ นวด หรือดูหนังเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ รับเสื้อตัวใหม่ที่คุณต้องการหากคุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักในสัปดาห์นี้

ดังนั้นการจำกัดแอลกอฮอล์สามารถช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ได้ ปัญหาอีกอย่างของแอลกอฮอล์คือมันเพิ่มแนวโน้มที่จะทานของว่าง กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการมีความคาดหวังที่เป็นจริง ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แนะนำการเปลี่ยนแปลงการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างช้าๆ เพื่อให้คุณสามารถปฏิบัติตามได้ การตัดแต่งส่วนตรงกลางเป็นมากกว่าการทำให้คุณดูดี—สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในวิชาปกติ แต่ลดลงในวิชาความดันโลหิตสูง (Heal et al., 1998) การลดลงของระดับน้ำตาลในเลือด อินซูลิน รอบเอว อัตราส่วนเอวต่อสะโพก และไขมันหน้าท้องที่ประเมินด้วยการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ด้วยคอมพิวเตอร์ มีค่ามากกว่าเมื่อใช้ sibutramine มากกว่ายาหลอก (Heal et al., 1998) การสูญเสียน้ำหนักที่มากขึ้นที่พบในกลุ่ม sibutramine เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก อาจเป็นตัวกำหนดในการปรับปรุงพารามิเตอร์อื่นๆ ที่มากขึ้น ความช่วยเหลือเกือบทุกประเภทที่มอบให้ผู้เข้าร่วมในโปรแกรมการจัดการน้ำหนักนั้นสามารถระบุได้ว่าเป็นบริการสนับสนุน

เขามีเพื่อนคนหนึ่งที่บ่นเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ และเมื่อ Dr. Sacks ถามเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เขากิน เพื่อนคนนั้นยอมรับว่าดื่มน้ำส้มเทียบเท่ากับ 1,000 แคลอรีทุกวัน "นั่นเป็นแหล่งแคลอรีเดียวที่ใหญ่ที่สุดในอาหารของเขา" แซกส์กล่าว แน่นอนว่าการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เราแนะนำให้ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เพื่อที่จะได้กินแคลอรีน้อยลง ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการเผาผลาญไขมันด้วย